健身是为了让身体健康，这是大家的共识，可不合理的健身方式可能让我们吃力不讨好。下面本文就介绍几种错误的健身习惯，下次要记住了哦。

一、忽视热身

有些人缺乏热身的概念，对锻炼操之过急，恨不得立刻让自己大汗淋漓，这是不合理的。要知道，热身是健身前的准备工作，可以起到避免锻炼中肌肉拉伤、活动身体关节以及增加身体兴奋度的作用。如果不热身，在健身的过程中很容易出现肌肉拉伤的情况。

二、边健身边阅读

这也是常见的一种错误，为了保证效率，有些人就采用运动学习一把抓的方式，边健身便阅读，其实这样反而降低了效率，不仅健身不成功，阅读效率也不会很高。我们不可能集中注意力在两件事情上，当你阅读的时候，你要尽量将注意力放在书籍上，而当你在健身时，你也必须去关注自己的身体，这样才能达到健身的高效性。

三、饥饿状态下健身

最常见的一种情形就是不吃早饭就去健身，这种情况也是弊大于利的，由于经过一夜的消耗，身体中的糖分和热量都消耗巨大，这个时候如果不吃点东西就去运动，无疑是对身体的双重消耗，危害之一就是血糖降低，体弱者可能会有头晕目眩的状况发生。

四、运动到满头大汗

一些人在运动中不流汗就至死不休，认为一定要出汗才能达到锻炼的目的，还有一些人想通过出汗达到减肥的目的，这也是一种误解。事实上，大量出汗除了让人脱水之外，并不会减轻体重，而且脱水可能带来抽筋等运动伤害。因此，锻炼身体要适度，身边要常备一瓶水。

五、自己瞎琢磨

这是很多第一次进入健身房的朋友都会犯的错误，仪器不会用，又不好意思问别人，于是就看旁边人怎么用，自己再琢磨琢磨，对简单的仪器来说或许可以，有些却是需要专业指导的，因此不要羞于开口，每个健身房都会配有健身教练，他们不仅能教会你怎样使用仪器，而且会为你传授一些健身常识。

总之，健身是好事，方法还要重视，上面列举的几条，你中招了吗?

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现在，越来越多的人选择了一种“燃烧脂肪、不燃烧汽油”的绿色环保的户外运动，这就是户外自行车运动。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年，怀着不同的理想，穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄追寻着自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取这种健康环保的出行方式，他们说既锻炼身体又不堵车，真是一举两得。

　骨科专家教您正确选择骑行健身

自行车运动是一项很好的健身项目，可以改善人们的体质，保护心脏等，如今很多人也会选择骑车健身，骑车健身好处很多：可增加增进心肺功能，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸开朗、精神愉悦。

近日，小张约好了几个朋友，骑车前往秦皇岛海边度假，由于之前没有过此类的长途骑行经验，骑行后，休息时出现腰酸背痛，膝盖处蹲下起立时有些酸痛。许主任为其诊断为：腰背肌筋膜炎;髌骨软化，需要短期修养，禁止大幅度运动。

许主任说，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会产生膝关节及周围组织损伤。故切勿贪图多量和快速。建议大家每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

专家提醒，中老年男性连续骑车的时间不宜过长，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，长时间骑车，睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响前列腺液的正常分泌。

另外，虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处，但如不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高。冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况。

所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。有前列腺疾患的，最好每隔40分钟左右下车推行10分钟，避免前列腺部位因长时间血液循环不好而出现病症。

　骨科专家教您正确选择骑行健身

中老年健身运动不适宜速度过快、运动量过大的运动方式，选择一些慢速骑行，一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上。因此,比较适合老年人和以减脂为目的的肥胖者。每周骑行的总里程数不要少于150公里。骑行次数3～4次，周末可以进行来回60～80公里的骑行。每次骑行最好能保证40分钟或更长一点时间，可以装备一块心率表，以监测你的骑行过程和强度。

骑行时，要备好水壶，及时补充水分，不要等口渴了才喝水，一般15-30分钟左右喝一杯水。切忌"牛饮"，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的饮水方法，容易导致"水中毒"。如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞"水肿"，造成"水中毒"。

这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

不宜运动中或运动后立即饮用的饮料碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、啤酒、浓咖啡与浓茶，会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐、脱水。

现在越来越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果却远远没有达到他们预期的，这是什么原因呢?健身我们应该要遵循科学的方法，这样才能事半功倍，下面就跟小编一起来了解一下科学的健身方法有哪些吧!

健身并不是锻炼的时间越长就越好的，我们应该要正确的锻炼才好，以下介绍下科学的健身方法。

　如何科学有效的运动

　1个小时

每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

　2个内容

换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

　3个动作

每个部位都要结合3个以上的动作花样。是不是很期待这样的锻炼方法的。

　4组练习

一次健身至少需要4组练习。

　5餐饮食

除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

　6个部位

全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

　7天循环

训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

　8个次数

锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

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