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现在,越来越多的人选择了一种“燃烧脂肪、不燃烧汽油”的绿色环保的户外运动,这就是户外自行车运动。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年,怀着不同的理想,穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄追寻着自己的方向。如今,城市的上班族大多也采取这种健康环保的出行方式,他们说既锻炼身体又不堵车,真是一举两得。
骨科专家教您正确选择骑行健身
自行车运动是一项很好的健身项目,可以改善人们的体质,保护心脏等,如今很多人也会选择骑车健身,骑车健身好处很多:可增加增进心肺功能,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体的衰老。通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康,心胸开朗、精神愉悦。
近日,小张约好了几个朋友,骑车前往秦皇岛海边度假,由于之前没有过此类的长途骑行经验,骑行后,休息时出现腰酸背痛,膝盖处蹲下起立时有些酸痛。许主任为其诊断为:腰背肌筋膜炎;髌骨软化,需要短期修养,禁止大幅度运动。
许主任说,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的会产生膝关节及周围组织损伤。故切勿贪图多量和快速。建议大家每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。
专家提醒,中老年男性连续骑车的时间不宜过长,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,长时间骑车,睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响前列腺液的正常分泌。
另外,虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处,但如不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高。冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况。
所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。有前列腺疾患的,最好每隔40分钟左右下车推行10分钟,避免前列腺部位因长时间血液循环不好而出现病症。
骨科专家教您正确选择骑行健身
中老年健身运动不适宜速度过快、运动量过大的运动方式,选择一些慢速骑行,一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上。因此,比较适合老年人和以减脂为目的的肥胖者。每周骑行的总里程数不要少于150公里。骑行次数3~4次,周末可以进行来回60~80公里的骑行。每次骑行最好能保证40分钟或更长一点时间,可以装备一块心率表,以监测你的骑行过程和强度。
骑行时,要备好水壶,及时补充水分,不要等口渴了才喝水,一般15-30分钟左右喝一杯水。切忌"牛饮",觉得既痛快又解渴,殊不知这是一种错误的饮水方法,容易导致"水中毒"。如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分,血液中的盐分就会减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞"水肿",造成"水中毒"。
这时,人就会觉得头晕、眼花、口渴,严重的还会突然昏倒。此外,盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低,引起肢体抽搐,反应迟钝,自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话,严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。
不宜运动中或运动后立即饮用的饮料碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、啤酒、浓咖啡与浓茶,会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐、脱水。
8月8日是全民健身日。现在很多人都注重强身健体。不过,近日记者走访医院门诊时发现,夏季因运动锻炼给自己身体带来损害的病例还真不少。
医院推拿科主任教授吕立江提醒,夏季运动伤多发于腰部、踝关节和颈椎,大家锻炼的时候可得悠着点。
年轻小伙得“腰间盘突出”
吕教授向记者描述了他近期接诊的一个病例。
21岁的大学生冯玮(化名)是个十足的健身达人,篮球、足球和游泳样样爱玩。今年暑期回到家乡杭州,几乎每天都约好哥们一块切磋球技。一天下午,正和哥们一块玩篮球时,冯玮奋力投篮时,可能当时有些用力过猛,腰扭了一下。
当时冯玮就感觉有些疼痛,便坐在旁边的休息椅上等朋友。晚上回家腰痛得更加厉害了。母亲看着儿子冯玮脑门渗出的汗珠,感觉儿子这次腰部可能是受伤了,立即带儿子来到医院就诊。经检查,冯玮得了“腰椎间盘突出”。经过医生的多方治疗,半个月后恢复。
腰部、踝关节和颈椎易受伤
夏季的光顾点燃了“藏不住肉”的年轻女孩的减肥热情,暑期的到来也让很多学生族拥有了一段可以强体健身的好时光,加上平日里坚持锻炼的中老年人。夏日运动成为了越来越多人休闲时的选择之一。但不注意运动方式不仅对身体无益,反而会给自己的身心带来双重伤害。
吕教授介绍,夏季常见的运动损伤主要发生在腰部、踝关节和颈椎。
腰部为人体承载重量的重心。一些运动方式不当很容易拉伤腰部。吕教授说,夏季一些年轻爱美女性为了保持苗条去做瑜伽,练习开始前不做任何预热运动,瑜珈练习过程中又不顾自身状况盲目追求“动作到位”,结果就拉伤腰部。
踝关节损伤多见于一些踢球和跑步的人群。“踝关节是关节里最容易发生损伤的,稍微不注意就容易发生软组织损伤,严重的就会骨折、骨裂。”吕教授告诉记者。一些年轻人觉得夏季运动多出汗会对身体有益,运动时盲目加大运动量,结果发生无意拉伤的情形很多。
颈椎损伤多见于办公一族。这些人群长期伏案,但是又不注意放松颈椎,就很容易患上颈椎病。一些办公族因天气炎热经常一日三餐都在电脑旁解决,也很容易发生颈椎拉伤。
健身是为了让身体健康,这是大家的共识,可不合理的健身方式可能让我们吃力不讨好。下面本文就介绍几种错误的健身习惯,下次要记住了哦。
一、忽视热身
有些人缺乏热身的概念,对锻炼操之过急,恨不得立刻让自己大汗淋漓,这是不合理的。要知道,热身是健身前的准备工作,可以起到避免锻炼中肌肉拉伤、活动身体关节以及增加身体兴奋度的作用。如果不热身,在健身的过程中很容易出现肌肉拉伤的情况。
二、边健身边阅读
这也是常见的一种错误,为了保证效率,有些人就采用运动学习一把抓的方式,边健身便阅读,其实这样反而降低了效率,不仅健身不成功,阅读效率也不会很高。我们不可能集中注意力在两件事情上,当你阅读的时候,你要尽量将注意力放在书籍上,而当你在健身时,你也必须去关注自己的身体,这样才能达到健身的高效性。
三、饥饿状态下健身
最常见的一种情形就是不吃早饭就去健身,这种情况也是弊大于利的,由于经过一夜的消耗,身体中的糖分和热量都消耗巨大,这个时候如果不吃点东西就去运动,无疑是对身体的双重消耗,危害之一就是血糖降低,体弱者可能会有头晕目眩的状况发生。
四、运动到满头大汗
一些人在运动中不流汗就至死不休,认为一定要出汗才能达到锻炼的目的,还有一些人想通过出汗达到减肥的目的,这也是一种误解。事实上,大量出汗除了让人脱水之外,并不会减轻体重,而且脱水可能带来抽筋等运动伤害。因此,锻炼身体要适度,身边要常备一瓶水。
五、自己瞎琢磨
这是很多第一次进入健身房的朋友都会犯的错误,仪器不会用,又不好意思问别人,于是就看旁边人怎么用,自己再琢磨琢磨,对简单的仪器来说或许可以,有些却是需要专业指导的,因此不要羞于开口,每个健身房都会配有健身教练,他们不仅能教会你怎样使用仪器,而且会为你传授一些健身常识。
总之,健身是好事,方法还要重视,上面列举的几条,你中招了吗?
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