8月8日是全民健身日。现在很多人都注重强身健体。不过，近日记者走访医院门诊时发现，夏季因运动锻炼给自己身体带来损害的病例还真不少。

医院推拿科主任教授吕立江提醒，夏季运动伤多发于腰部、踝关节和颈椎，大家锻炼的时候可得悠着点。

　年轻小伙得“腰间盘突出”

吕教授向记者描述了他近期接诊的一个病例。

21岁的大学生冯玮(化名)是个十足的健身达人，篮球、足球和游泳样样爱玩。今年暑期回到家乡杭州，几乎每天都约好哥们一块切磋球技。一天下午，正和哥们一块玩篮球时，冯玮奋力投篮时，可能当时有些用力过猛，腰扭了一下。

当时冯玮就感觉有些疼痛，便坐在旁边的休息椅上等朋友。晚上回家腰痛得更加厉害了。母亲看着儿子冯玮脑门渗出的汗珠，感觉儿子这次腰部可能是受伤了，立即带儿子来到医院就诊。经检查，冯玮得了“腰椎间盘突出”。经过医生的多方治疗，半个月后恢复。

腰部、踝关节和颈椎易受伤

夏季的光顾点燃了“藏不住肉”的年轻女孩的减肥热情，暑期的到来也让很多学生族拥有了一段可以强体健身的好时光，加上平日里坚持锻炼的中老年人。夏日运动成为了越来越多人休闲时的选择之一。但不注意运动方式不仅对身体无益，反而会给自己的身心带来双重伤害。

吕教授介绍，夏季常见的运动损伤主要发生在腰部、踝关节和颈椎。

腰部为人体承载重量的重心。一些运动方式不当很容易拉伤腰部。吕教授说，夏季一些年轻爱美女性为了保持苗条去做瑜伽，练习开始前不做任何预热运动，瑜珈练习过程中又不顾自身状况盲目追求“动作到位”，结果就拉伤腰部。

踝关节损伤多见于一些踢球和跑步的人群。“踝关节是关节里最容易发生损伤的，稍微不注意就容易发生软组织损伤，严重的就会骨折、骨裂。”吕教授告诉记者。一些年轻人觉得夏季运动多出汗会对身体有益，运动时盲目加大运动量，结果发生无意拉伤的情形很多。

颈椎损伤多见于办公一族。这些人群长期伏案，但是又不注意放松颈椎，就很容易患上颈椎病。一些办公族因天气炎热经常一日三餐都在电脑旁解决，也很容易发生颈椎拉伤。

老年人身体的各项机能都在下降，所以锻炼身体是不能避免的，那么对于老年人来说应该如何的锻炼身体呢?尤其是很多时候他们只能进行一些室内的运动的，下面就跟小编一起来了解一下老年人锻炼身体方法吧!

老年人锻炼需要讲究方式方法有很多，也有很多的注意事项不能忽略，下面就给大家详细介绍下的。

　老年人如何在室内锻炼?

　1、猫弓腰式伸展

具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。

这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

　2、单腿站立

具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。

锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。此运动主要锻炼身体的平衡能力。平衡力练好了才不会那么容易摔跤的。

　3、腿筋拉伸

具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒，然后换另一条腿做。

此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

　4、转体下蹲

具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。

下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10~15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。

这项运动主要是锻炼腿部的大块肌肉;在普通的下蹲基础上加上旋转可提升难度，同时可以锻炼身体的稳定性。

　5、上阶踢腿

具体做法：此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面;之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20~30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。此项运动可提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。

现在，越来越多的人选择了一种“燃烧脂肪、不燃烧汽油”的绿色环保的户外运动，这就是户外自行车运动。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年，怀着不同的理想，穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄追寻着自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取这种健康环保的出行方式，他们说既锻炼身体又不堵车，真是一举两得。

　骨科专家教您正确选择骑行健身

自行车运动是一项很好的健身项目，可以改善人们的体质，保护心脏等，如今很多人也会选择骑车健身，骑车健身好处很多：可增加增进心肺功能，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸开朗、精神愉悦。

近日，小张约好了几个朋友，骑车前往秦皇岛海边度假，由于之前没有过此类的长途骑行经验，骑行后，休息时出现腰酸背痛，膝盖处蹲下起立时有些酸痛。许主任为其诊断为：腰背肌筋膜炎;髌骨软化，需要短期修养，禁止大幅度运动。

许主任说，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会产生膝关节及周围组织损伤。故切勿贪图多量和快速。建议大家每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

专家提醒，中老年男性连续骑车的时间不宜过长，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，长时间骑车，睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响前列腺液的正常分泌。

另外，虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处，但如不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高。冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况。

所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。有前列腺疾患的，最好每隔40分钟左右下车推行10分钟，避免前列腺部位因长时间血液循环不好而出现病症。

　骨科专家教您正确选择骑行健身

中老年健身运动不适宜速度过快、运动量过大的运动方式，选择一些慢速骑行，一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上。因此,比较适合老年人和以减脂为目的的肥胖者。每周骑行的总里程数不要少于150公里。骑行次数3～4次，周末可以进行来回60～80公里的骑行。每次骑行最好能保证40分钟或更长一点时间，可以装备一块心率表，以监测你的骑行过程和强度。

骑行时，要备好水壶，及时补充水分，不要等口渴了才喝水，一般15-30分钟左右喝一杯水。切忌"牛饮"，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的饮水方法，容易导致"水中毒"。如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞"水肿"，造成"水中毒"。

这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

不宜运动中或运动后立即饮用的饮料碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、啤酒、浓咖啡与浓茶，会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐、脱水。

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