白领上班族们每天都坐在椅子上七八个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其实想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难，只要善用椅子就能帮助我们缓解这类问题，下面就跟小编具体来了解下吧。

我们上班接触到的办公工具也只有椅子了，那么我们应该如何来运用椅子解决腰酸背痛的问题呢?

　舒缓久坐酸痛 快来做椅子伸展操

　1、椅子腰部伸展操

浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。

重点：感觉整个背部是否充份伸展。

好处：坐了一整天，消除疲劳!

　2、身体侧边线条伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。

重点：注意身体两侧线条充份伸展。

　3、椅子臀部伸展操

双手抱膝，坐着也能运动!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。

重点：注意臀部至大腿后侧充份伸展。

　长时间坐着最伤的五个部位

　1、久坐伤肉

中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　2、久坐伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

其实现代人最缺乏是的不是食物或食物营养，而是运动，几乎每个女性都知道运动是减肥、塑身、防病最好的方法。殊不知，过度的运动对女性的私密处也有危害。

　处女膜的损伤

简单来说一字马、骑自行车、双杠、瑜伽等运动，都容易造成类似的损伤，对于年轻的女性来说这种损伤让阴道失去了一层保护屏障。

　子宫内膜异位症

尤其是在经期运动时候，子宫内膜处于脱落与出血的状态，剧烈的运动容易伤害内膜，同时内膜碎屑也可能在卵巢上形成囊肿。子宫内膜异位症常常表现为痛经加剧、月经异常、受孕困难，以及会有周期性的尿频、尿痛问题。

　子宫下垂

子宫需要子宫主韧带、子宫骶韧带、盆腔肌肉的支持，超负荷的运动，如负重跑步、经常剧烈跳跃，举重导致腹压增大等，这些都有可能导致子宫的下垂。另外，据网络实验显示，女性负重40kg时，子宫颈有明显的下移现象。

子宫下垂的症状会有轻重缓急，通常表现为腰酸、腹部有下坠感，多休息可恢复。严重的会导致多种妇科疾病，如溃疡、子宫糜烂、白带多、月经紊乱等。

　卵巢破裂

通过举重、剧烈运动、碰撞以及其他导致腹压增大的运动，都有可能引起卵巢破裂。当卵巢破裂时，会表现为小腹痛，甚至波及整个腹部。卵巢破裂对后期有不易怀孕，以及容易水肿的现象。另外，卵巢破裂常发生在排卵期之后，多发于右侧，极容易与阑尾炎、宫外孕等混淆，所以女性发现下腹痛，不要忍着，及时就医找出病因。

　乳房下垂

女性在进行跑步、跳跃等运动时候，乳房会随着运动而发生上下晃动，运动越是剧烈，乳房摇摆幅度越大。这样情况下乳房内的弹性纤维组织会受伤，继而胸部容易下垂，严重时候会造成乳房肌肉的拉伤。一项报告显示，女性跑步1.6公里，乳房摇摆了135米。在运动时，女性最好能穿戴运动型文胸，起到固定、支撑与保护的作用，又不会影响呼吸。

另外，女性如果运动过于剧烈，还可能造成外阴的损伤，以及加速衰老、免疫力下降、精神疲惫、关节痛、心慌气短等可能性。但，并不是提倡不运动，而是要适当、适量的运动，以及注意运动时机，避免生病期间、生理期运动。

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　3、久坐伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

　4、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　5、久坐损筋伤骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

　六个舒缓腰酸背痛的动作

1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。

2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。

3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。

起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

4.长期久坐不常换姿势的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。

开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个姿势维持十五至卅秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。

5.臀部、大腿常没有时间活动，以致于出现闷痛或　麻症状，像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。

开始做时要坐在椅子三分之一处，再把右脚放在左膝上，身体向前倾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，这个姿势维持十五至卅秒，如果无法承受　痛感，可缩短时间，次数为三至五次，另一边伸展动作亦然。

6.利用抬腿动作，可望训练腹部核心肌群。

做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻抬大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。

结语：通过以上文章的介绍我们是不是学会了椅子操呢，上班族们都可以试试的，这样不仅能帮助我们缓解腰酸背痛也能让我们感受到上班的八个小时并不是那么的难熬，久坐伤身，还会有一系列的毛病的。

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