ULISSES JR，美国知名健身模特，拥有完美的身材比例。

他自述在19岁时，还是个弱不经风瘦子。想通过健身增加点肌肉，从坚持之后就再也没有停下来。边健身边学习，身材比例越来越完美。

健身是这世间少有的，付出就一定有回报的事！

每一块肌肉的背后，都是无数汗水的挥洒，没有努力不会有结果。

在一次采访中，他说了一些自己的训练秘籍。

1、减脂运动，他喜欢hiit，觉得hiit对他来说效果更好。并且可以通过改变hiit组合动作，来防止身体适应了动作。

2、训练计划上选择一周五练，周三跟周日休息，而周六是自由安排训练，针对身体薄弱的肌肉，加强训练。

3、经常改变训练动作与计划，这样可以对肌肉不断的刺激，防止肌肉适应了动作，这样能增长更多的肌肉。

每个人都可以根据自身的情况来调整计划，健身大神也是如此，他们总能适时的找到最适合自己的训练计划。所以你也需要一份适合自己的训练计划，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”为你制定一份适合自己的训练计划。

下面我们来看看健身大神的健身日常，这些动作你能做几个？

请勿盲目模仿，特别是大重量一定要在有人保护的情况下进行。

每个大神都是从菜鸟走出来的，健身不要着急，循序渐进，逐渐找到适合自己的方式方法。

健身不是一件事情，不是一个目标，而是一种生活方式，在其中体验带来的健康，快乐与成就。

1、调皮展示肌肉

2、日常腹肌力量训练

3、这俯卧撑有点难度吧

4、二头弯举，这负重牛！

5、是时候秀一波肌肉了

6、硬拉

7、三头肌训练

8、又开始调皮了

9、虐腹计划

附上他的健身部分食谱：（增肌向）

第一顿：一杯燕麦和六个鸡蛋白

第二顿：蛋白饮料（含45g蛋白，30g碳水）

第三顿：鸡肉和米饭

第四顿：训练后加餐（含45g蛋白，60g碳水）

第五顿：蛋白饮料（含45g蛋白，30g碳水）

第六顿：烤三文鱼加米饭和蔬菜

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