大多数的白领都有办公病，长期呆在办公室对着电脑，脊椎多多少少都会有点问题，肚子和大腿的肉也越来越多，所以，这时候你就需要运动运动，燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果，每周做2-3次高强度的间歇运动，可以有效的遏制内脏脂肪堆积，身材不显瘦，至少可以保证你的身体健康。

下面这一套，就是很适合白领的瘦身操，时间短，效果好。让你告别白领病，同时还能有效的燃烧脂肪。推荐每周练习三次，每个动作30-45秒，休息20秒，重复2-3次。

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下面介绍一下这组有效的白领健身动作：

动作一、交替提膝

腰背平直，腹部持续紧张，保持身体平衡协调。提膝时，膝盖略高于髋，手掌触及膝关节。

动作二、跪姿俯卧撑

挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。

动作三、深蹲侧踢腿

收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成90°，深蹲后腿部自然向一侧抬起。

动作四、俯身开合抬腿

挺胸收腹，保持腰背挺直,支撑时身体保持一条直线。抬腿时感受臀部收紧，自然跳开，距离比肩略宽。

动作五、前后移动深蹲

收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。

动作六、弓步转体拉伸（左）

挺胸收腹，腰背平直，右脚向前呈弓步，感受左侧躯干有较为明显的拉伸感。

动作七、弓步转体拉伸（右）

挺胸收腹，腰背平直，左脚向前呈弓步，感受右侧躯干有较为明显的拉伸感。

动作八、开合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

Tags： 8个适合白领的健身动作 缓解脊椎压力