很多人经常会不注意自己的早餐，基本上在时间紧张的情况下，早餐变成了最容易被忽视掉的一餐了，要么随便喝点儿果汁，要么随便吃点儿零食，其实这种方法是最不利于减肥了，不同人群，对早餐的需求是不同的，现在就来看看飞华小编总结的适合不同人群的减肥早餐吧。

减肥早餐大不同只为需求不同的你

儿童减肥早餐

儿童正处于生长发育的旺盛时期，需要补充丰富的蛋白质和钙，同时要少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年减肥早餐

青少年身体发育较快，常常肌肉、骨骼一起长，所以早餐中特别需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人减肥早餐

人到中年，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为了减缓中年人的衰老过程，饮食需要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，同时还应该保证低热量、低脂肪。早餐可以选择择脱脂奶，豆浆等饮料，主食最好清淡，不要吃油条，甜的主食最好不要吃，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了，如果有吃鸡蛋的习惯的话，最好不要吃蛋黄。

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要想减肥，最好选择选全谷类和蔬菜，健康又不胖。早餐一定要健康，别忘了加点青菜，也可以请店家在汉堡、蛋饼中多加几片生菜。主食最好尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物。

不吃早餐会让人诱发各种胃肠疾病，但是随便吃点儿早餐又不能满足不同人群的营养需求，不管是不是需要瘦身，早餐一定要营养，尤其是青少年和儿童，早餐一定要满足他们的身体需求，不然会影响到孩子的身体健康，最好，请大家务必根据自己的年龄需求选择适合自己的健康早餐，在保证营养均衡的情况下，快速瘦身。

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