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很多人经常会不注意自己的早餐,基本上在时间紧张的情况下,早餐变成了最容易被忽视掉的一餐了,要么随便喝点儿果汁,要么随便吃点儿零食,其实这种方法是最不利于减肥了,不同人群,对早餐的需求是不同的,现在就来看看飞华小编总结的适合不同人群的减肥早餐吧。
减肥早餐大不同只为需求不同的你儿童减肥早餐
儿童正处于生长发育的旺盛时期,需要补充丰富的蛋白质和钙,同时要少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年减肥早餐
青少年身体发育较快,常常肌肉、骨骼一起长,所以早餐中特别需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人减肥早餐
人到中年,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为了减缓中年人的衰老过程,饮食需要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,同时还应该保证低热量、低脂肪。早餐可以选择择脱脂奶,豆浆等饮料,主食最好清淡,不要吃油条,甜的主食最好不要吃,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了,如果有吃鸡蛋的习惯的话,最好不要吃蛋黄。
办公室白领或要维持身材的女性
要想减肥,最好选择选全谷类和蔬菜,健康又不胖。早餐一定要健康,别忘了加点青菜,也可以请店家在汉堡、蛋饼中多加几片生菜。主食最好尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物。
不吃早餐会让人诱发各种胃肠疾病,但是随便吃点儿早餐又不能满足不同人群的营养需求,不管是不是需要瘦身,早餐一定要营养,尤其是青少年和儿童,早餐一定要满足他们的身体需求,不然会影响到孩子的身体健康,最好,请大家务必根据自己的年龄需求选择适合自己的健康早餐,在保证营养均衡的情况下,快速瘦身。
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