随着压力的增大，挑灯夜战的人群越来越多，不管是因为工作、学业还是玩耍，慢漫漫长夜中，人们不断需要食物来充饥，需要咖啡来提神，但是晚上吃宵夜向来是减肥的大计，晚上运动量少，消耗不多，很容易导致热量过剩，造成脂肪囤积，很容易让人越来越胖。那有没有可以让人吃了不发胖的宵夜呢?当然了，现在就来看看飞华小编给你推荐的吃不胖宵夜吧，让你吃得饱不长胖还安眠。

睡前宵夜不发胖宵夜秘诀：汤、粥品、谷粉麦片

要想吃宵夜不长胖，那种油量高、营养不均衡、热量严重超标的食物一定要摒弃，臭豆腐、盐酥鸡、滷味......这类高油脂、重口味的食物务必要原理，如果你非要将它们当成是宵夜，好吧，减肥不成功可不能怪别人啦。

晚上既想饱腹又想吃的健康的话，小编向你大力推荐汤品、谷饮、粥，无论是自己烹饪的，还是从超市里买的，它们的热量都是非常低的，汤和粥口味清淡、易消化，含有大量的水分，可以让人进食后产生很强的饱腹感，而且所含的油脂量很低，低卡又低脂可谓是暖身瘦身的最佳选择。

如果是从外面买的汤，有可能特别油，在饮用之前，可以先将浮油撇掉再喝，这样就可以避免吃进去太多油脂了，浓汤的脂肪量通常比清汤类高，如果可以，就选不油又清淡的清汤类吧!有条件的可以自己熬制喝红豆汤、红枣银耳汤等养气补血的养生汤，但是尽量不要加糖，或者是用冰糖取代砂糖，这都会让热量大为降低。如果是从外面买回来而无法控制其甜度时，可另外再加水熬煮。

除了喝汤喝粥外，谷粉麦片和糙米片都有丰富的营养素，糙米片高纤、高钙、低脂;麦片则是除了高钙、低脂外，还有维他命A、B群，和女生最需要的铁质和叶酸，对于需要减肥又补充营养的你来说，将其当成宵夜可谓是再合适不过了。

现在看看飞华小编给你推荐的两款美味不长胖宵夜，晚上吃了也不会长胖哦!

饱肚鱼片粥1碗/160卡

鱼肉不含脂肪，吃多了也不会长胖，鱼肉的营养丰富，是减肥人士可以多食的福利食物。好多兜售的鱼片粥，所用的往往是鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。4片鱼片所含的热量是80卡，而4片肥牛所含的热量是200卡，所以，晚上用鱼片粥做宵夜，是很不错的选择哦!

高纤麦皮加脱脂奶：三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170卡

市面上现在好多即冲麦皮所含的糖分比较高，所以，选择的时候一定要小心，最好选择无糖、无奶麦皮，除了含有丰富的营养，里面还含有纤维素，可以让人产生很强的饱腹感，搭配上脱脂牛奶后，营养更丰富，不用再吃其他的食物就能感到很饱，牛奶中的一种氨基酸可以让脑部得到休息，让人进入放松状态，助你有个更好的睡眠。

如果你经常熬夜喜欢吃宵夜的话，不妨试试小编给你推荐的健康不长胖宵夜吧，既能让你产生很好的饱腹感，还能让你吃了以后不担心长胖，还能助你尽早入眠。虽然小编推荐的宵夜是比较健康的，但是不吃宵夜才是最有利于身体健康的，所以，如果能克制住，最好还是不要吃东西，不然掌握不好之间的度，很容易长胖哦!

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