不知道何时流传起了这样一个减肥信息：只要不吃早餐，人很快就能轻松瘦下来，虽然不知道这种观点是否真的有用，但是从理论上来说，这是很不健康的一种生活方式，而且就算是它的减肥效果很显著，所带来的副作用同样不能让人无视，早餐是提供人们一天能量的最重要的一餐，所以，要减肥的话，早餐不仅要吃，还一定要吃好，现在就来看看飞华小编给你推荐的四款健康减肥早餐吧，让你每天都能充满减肥正能量。

健康早餐不长胖补充每天减肥正能量

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克，冰糖、高汤、色拉油各适量

做法：

1.将核桃仁和松仁一起炸熟后，滤出;

2.在锅中加入高汤，里面加入冰糖和粟米，小火炖熟后，放入过了油的核桃仁和松仁即可;

减肥功效：这道美味的汤羹中，含有营养丰富的核桃仁、松仁，可以补充人每天早上所需要的养分，让人更有活力。

橙子酸奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升

做法：1.用压榨机将橙子榨成橙汁;

2.在做好的橙汁中加入无糖酸奶即可，当然了，也可以根据个人口味，选择其他的酸奶，但是为了减肥，无糖酸奶效果最佳。

减肥功效：酸奶的清肠排毒效果特别好，这款自制的橙子酸奶没有人工添加的糖分，不仅营养丰富，热量也很低，是减肥的最佳饮品!

玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋、葱花可依据个人喜好酌量添加

做法：

1.将玉米面倒入器皿中，倒入冷水并搅拌，搅拌至没有疙瘩时为止;

2.在锅中加入适量清水，水开后，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟;

3.将鸡蛋打散成鸡蛋花，倒入锅中，煮沸后，可以适当的撒些葱花来调味即可。

减肥功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。严寒的冬季每天早上能喝上这样一款美味的汤饮，可以促进体内废物的顺利排出，让小肚子越吃越小。

美味小西餐

材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

做法：

1.把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，搅拌均匀(如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟);

2.配上几根新鲜的拇指面包，一顿营养丰富的早餐就完成了。

减肥功效：营养丰富，可以满足人们一上午的能量需要，食物的多样性，让早餐显得不再单调。

很多上班族早上起来后，几乎都是没有时间现做早餐的，为了解决众多上班族的早餐困扰，小编特意找到了一些适合早餐食用的食物名单，你可以根据个人喜好，自由搭配。

主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包;

饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆;

菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱。

不要再相信什么不吃早餐就能减肥的鬼话了，这是完全没有科学道理的，为了减肥，早餐不仅要吃饱，更要吃好，只有早餐吃的健康又营养，你才更有活力去面对每天枯燥乏味又辛苦的减肥生活，减肥需要的是你的正能量，而不是消极的能量，学着吃上面的营养健康不长胖的减肥早餐吧，让你吃不胖，每天更有新活力。

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