一日三餐哪一餐都不能少，但很多为了快速变瘦的人选择了节食这种极端的方式，从三餐变成了两餐，以这样的就可以达到减肥的目的，却不知对健康的伤害有多大。飞华健康网准备了一天减肥食谱，为你提供一日三餐的健康选择，不要再因为减肥而饿肚子，这款一天减肥食谱最大的优点就是营养充足而吃了不会发胖。

一天减肥食谱营养多为了健康哪一餐都不能少

一、早餐

日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。

早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。

1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。

2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。

4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。

二、午餐

要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点大家都很熟悉啦，那对于具有燃脂作用的午餐食谱，大家又知道多少呢?不了解没关系哦，小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱。

推荐食谱：胡萝卜香肠汤

材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。

做法：

1.将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。

2.胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。

3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。

4.最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。

飞华健康网温馨提示：

胡萝卜是我们常见的蔬菜啦，其实它含有的维生素种类很多哦，能为人体补充营养，它还含有大量的胡萝卜素，能补肝明目，经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强，进入肠道后容易发生膨胀，从而促进肠道蠕动，排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质，适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点，洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用，促进脂肪的燃烧，而且饭前喝汤对减肥很有效哦，能增添饱腹感，降低进食量。

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三、晚餐

减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物，那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实，西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱。

推荐晚餐减肥食谱

1.蒜泥绿豆芽

材料：大蒜泥50g，绿豆芽250g，植物油少许，碎红辣椒7g，椒盐少许。

做法：

1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。

2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。

飞华健康网温馨提示：

之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。

健康饮食对人体是很重要的，这点大家也都很清楚，但为了好身材也没有必要过度控制饮食，一天三餐少哪餐都不好，所以建议大家选择这套一天减肥食谱，我们需要美丽也更需要健康。

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