都市上班族很多都是夜猫子族，经常熬夜到十二点以后才睡觉似乎一件很正常的事情，但是人的身体器官是有它们自己的生物钟的，如果睡的过完，不仅不会有益减肥，还会让你越来越胖，那夜猫子一族应该如何减肥才能见效呢?现在就来看看关于夜猫子一族的饮食减肥宝典吧。

夜猫子美丽瘦身法熬夜不长肉的减肥宝典

1.午餐与晚餐之间不要拉太开

如果午餐和晚餐时间的差距过大，很容易在晚饭时间感到无比饥饿，而吃进过多食物。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，试着把午餐时间往后延1～2个小时吧!

2.睡前3小时不吃任何东西

千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

3.少吃脂肪，增加蛋白质摄取量

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

夜猫子美丽瘦身法熬夜不长肉的减肥宝典

除了注意饮食之外，夜猫子一族还应该养成早晚淋浴的好习惯。

很多夜猫子经常会早餐不吃就去上班上课，晚上回到家累得筋疲力尽，连放洗澡水的力气都没有，草草冲个澡就上床睡觉?这是许多夜猫族容易陷入的生活模式，造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚2次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键，如果身体一直处于疲累状态，就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。淋浴是以温水与冷水交替，给身体适度刺激，唤醒交感神经，保持活动状态。晚上好好享受20分钟的泡澡悠闲时光，可使身心放松，具有安眠效果。

早晨的淋浴法

1.首先以43℃～45℃的热水淋浴约10秒。

2.接着以20℃上下的冷水淋浴。

3.如此交替进行约5℃6回。

早晨的淋浴让你完全清醒

冷热水交替淋浴，给予身体适度刺激，唤醒交感神经。

夜晚的泡澡法

1.在浴缸里放满39℃～40℃的热水。

2.将胸部以下完全浸入水中，至少20分钟。

夜晚的泡澡让副交感神经处于优势

泡澡时可以听听喜欢的音乐，或在浴缸里滴几滴精油，效果更佳!

另外，运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经，找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态，运动是绝对不可或缺的一环!

如果你是一个夜猫子，那就学学上面的减肥方法吧，不仅要学会饮食减肥，还要学会用泡澡或运动等其他方式帮助减肥，只要照着做，相信你一定会越来越瘦的。

Tags： 夜猫子美丽瘦身法 熬夜不长肉的减肥宝典