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很快就要迎来8天国庆加中秋小长假,着实令人很Happy,丰盛的宴席也要开心吃进肚,但你做好防发胖的准备了吗?不如在假期中选出三天来实行3天减肥法计划,在这3天里以清肠排毒为主要目的,彻底将体内的毒素和垃圾清除干净。排毒减肥也是众中减肥方法中主要的,因为毒素囤积大大影响了体重和身材,还会引起一些疾病问题,因此建议大家在假期中实行3天减肥法来预防肥胖。
国庆长假3天减肥法排毒食谱预防节后肥胖专家定制的1400卡路里的饮食计划:卡路里摄入量以身高162cm-168cm,体重52-57公斤的MM计算。可根据各自身体、体重、年龄、活动量做相应的调整。
3日有效排毒餐
早餐:
1、炒蛋白,250ml水,加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。
2、一片全麦土司或一杯麦片,加入1/2杯浆果或2勺坚果。
3、一杯250ml绿茶或花草茶。
4、零食:苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。
午餐:
1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。
2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉、或里脊肉,烧烤烘焙均可,加香料调味,如柠檬、胡椒、半杯毛豆。
3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。
4、零食:半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚),100g低脂酸奶。
晚餐:
1、菠菜或生菜沙拉一份,加一勺橄榄油、柠檬汁或醋,搅拌均匀。
2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。
3、250ml水或绿茶或花草茶。
4、零食:60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。
这个方法至少要持续3天,三天后体重会有明显的下降。如果你愿意的话,可以一直坚持下去,这个方法对身体无害。该计划要求多次进食(至少每4小时一次)喝水和茶不受限制,因此有消肿的作用,同时能保持血糖稳定、精力充沛,烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。
国庆长假3天减肥法排毒食谱预防节后肥胖排毒食物推荐:润肠排毒
肠管是排毒的重要器官,但若是便秘或消化不良,就会造成毒素停留在肠管,吃些帮助润肠的食物,可以让断食的效果更好。
黑木耳:含有植物胶质,具有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,并清洁血液,清楚体内污染。
海带:含有褐藻酸,能减慢肠管吸收放射性元素锶的速度,将锶排出体外,而且还能促进体内的镉排出。
苹果:含有半乳糖荃酸,有助于排毒,含有的果胶能避免食物的肠管内腐化。
3天减肥法是有技巧的,有专为这种方法准备的减肥食谱,要求根据减肥者自身的情况,来每天控制一定进食量,食物的选择也要以具有排毒作用最佳的为主。
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