减少热量是减肥餐的精华，为了减少热量的摄入很多拼瘦族也是不择手段，不吃主食、不吃脂肪等等。热量是减少了，但是健康也减没了，更苦劳的是在瘦下来后只要稍微多吃一点点食物，体重就会蹭蹭的长。其实减肥不必如此痛苦，只要你能合理选择减肥食物，每天科学减少热量的摄入，减肥其实很轻松。下面我们一块儿来看看科学减卡如何吃三餐吧!

早餐篇

套餐A：高钙脱脂牛奶1杯+馒头1个+香蕉1根/苹果1个

此套餐有助于补充维生素c，润肠通便，组织肠道吸收过多的营养。

套餐B：碎粒玉米、小米、胡萝卜煮成的粥

如果觉得这款粥口感太粗糙的话，可以将生粉用冷开水调匀，在粥煮好的时候倒入调匀，口感会变得滑腻。玉米含有丰富的氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症有明显的作用。

套餐C：水煮鸡蛋2个(吃蛋白和半个蛋黄)+烤香素面包1个+豆浆1杯

午餐篇

套餐A：糯米、玉米碎煮成的饭

套餐B：燕麦片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥

紫菜和黑木耳都有调节血脂、疏通血管的作用。

套餐C：白面条+炒苦瓜片+炒花生仁

晚餐篇

套餐A：糙米、红薯煮成的饭

套餐B：紫菜、花生仁、番茄炒米粉

紫菜含有丰富的碘，有助于调节血脂。

套餐C：玉米碎粒加小米煮成的饭

按照上述方法吃减肥餐，每天就能轻松减掉500kcal的热量，在保证日常所需的同时让你瘦的更健康!

Tags： 科学减少500千卡 吃好三餐健康享瘦