手臂上赘肉是很多女性都在烦恼的问题，并且夏天已经到来了，这是一个露肉的季节，好看的无袖衣服都不能穿出去，该怎么办呢?我们就可以了解一些瘦手臂的动作以及瘦手臂的食物来减肥，今天就介绍五种瘦手臂的方法来帮助大家打造纤细玉臂。

纤纤的玉臂也是我们打造性感的一部分，它能够很好的达到整体修身的效果。但是你知道瘦手臂的方法有哪些吗?一起来看看吧。

五种方式帮你打造纤细玉臂

第一招：延伸拉

1.双手合十往正前方延伸。

2.手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸。

3.然后手交错的反过来向上延伸，之后往左倾，拉手臂的外侧以及身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边，交换进行即可。

4.最后双手合十贴耳往后拉。

第二招：双臂伸展运动

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

第三招：手臂上下提拉运动

1.将你的手肘转向身体后方，大拇指要朝下，将注意力全部放在肩膀的肌肉上，并将手臂进行短促的上提、下压动作，进行8次即可。

2.采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。

连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

第四招：交互大推

1.双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。

2.双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近嵴椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

3.右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。

第五招：左右提臂

1.坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

瘦手臂的动作

动作一

坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二

用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

动作三

将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四

取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

动作五

想要加强你手臂内侧脂肪的燃烧，那么就可以用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度相同即可。

动作六

保持手臂的弯曲，另一只手要握住肘关节，手掌要稍微的用力，顺着关节的位置向下按摩直到腋下即可。

动作七

过程中要保持吸气的均匀，双手手臂要伸直，然后贴近耳朵，之后再按摩小拇指的根部，大约5秒钟即可。

动作八

手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果很好!开始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。

瘦手臂要注意日常饮食原则

1、饮食瘦臂不一定需要节食

不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。

这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。

毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。

这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。

2、暴饮暴食对手臂的危害更大

虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。

众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的果胶酸钙，能够帮助消化吸收以及排便。需要产生果胶酸钙既要消化人体的胆固醇和热量，能够让你健康又美丽。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对瘦手臂的动作以及瘦手臂的食物都有了进一步的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。瘦身减肥是一件需要坚持的事情，想拥有纤细玉臂，想穿上美美的衣服，那就赶紧锻炼起来吧。

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