苗条的身材是女孩子梦寐以求的，但是现实却很丰满，减肥真的很难。俗话说减肥只有两步：管住嘴，迈开腿。可是这两件事情都是做不到的，有没有简单易行的减肥方法呢？有，小编这就教你做几款瘦身汤，助你喝出小蛮腰。

番茄李子汤

材料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

制作方法：将李子和番茄一起放入到料理机中打成泥状，然后将炒锅中加入黄油，将番茄泥和牛奶倒入进去搅拌成糊状，再加入清汤用大火煮开，最后加入盐和胡椒调味即可。

功效：番茄中含有丰富的果胶以及食物纤维，能够让人体快速产生饱腹感，同时还好还能吸附掉身体内多余的脂肪，并将其排除体外，红茄素还能降低身体对热量的摄取，减少脂肪积累，并且保持身体的均衡。

木瓜鲑鱼头汤

材料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许

制作方法：先将木瓜去皮切成块，鱼头洗净切好备用，然后将所有食材全部都放入清水中煮10分钟，再开小火慢慢的煮直到煮烂为止，最后根据自己的口味加入调味料。

功效：木瓜中含有丰富的木瓜酵素，能够分解蛋白质、糖类，更可以分解脂，有效消除赘肉，缩小肥大的细胞，促进身体的新陈代谢，让多余的脂肪排除体外，达到最佳的减肥效果。

淮山莲子红豆汤

材料：淮山2两，莲子2两，红豆6两，陈皮1片。

制作方法：先将红豆用水隔夜浸泡备用，再加入适量清水、陈皮一起将水煮开，水开后将所有材料全部都放进锅中煮1个小时即可食用。

功效：众所周知红豆是非常好的减肥食物，营养丰富且热量低，而莲子可以养血滋阴，消肿利尿，两者搭配起来十分利于减肥。

牛骨虾皮汤

材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许

制作方法：先将新鲜的牛骨洗净，仿佛清水中煮开，再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时，等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉，再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅。

功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质，还能促进人体对于钙质的吸收，作为午餐饮用营养成分足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦了，非常适合急需燃脂的MM饮用。

瘦身汤可以减肥吗?其实喝汤也有可能是增肥，所以在这之前要把先想好，到底哪些汤是可以瘦身的。

1、喝之前，先看看自己喝的到底是什么?

汤羹可以根据食材分为三大类：

第一类是以肉类为主要食材、并或辅以其他食材的汤羹，称之为肉汤，比如排骨汤、猪蹄汤、鸡汤、鱼汤等。

第二类是以蔬菜为主的汤汁，称作菜汤，比如紫菜鸡蛋汤、青菜汤、白菜豆腐汤等。

第三类是以杂豆类为主的汤，是为豆汤，如红豆薏米汤、绿豆汤等。当然，如果杂粮多导致汤体粘稠的话，就不能算作汤而是粥了。

2、喝汤，减肥or增肥?

说句许多减肥小伙伴不知道的大实话：我们是可以通过借助喝汤来增加饱腹感，以减少其他食物摄入量来控制热量，从而达到减肥目的，每次只要一小碗就能占据一定的胃容量。

边喝边瘦，只要做到这2点：

①少喝肉汤，多喝菜汤

这里所指的可以减肥的汤，可不是白色的浓汤和油水多的肉汤!若想减肥，要选择的是少油甚至无油的汤羹、菜汤、豆汤等。而且，汤里的食物也要算做碳水化合物，比如黄豆、山药、玉米等。小伙伴们也要注意控制一下分量哦。

三大类汤羹相比较而言，肉汤的热量比其他两类汤羹要高很多，对于减肥人群来说实在是不建议多喝的。尤其是一些呈现出奶白色的肉汤、鱼汤或奶油汤等更是要少喝或不喝。因为这些白色正是脂肪和溶解在汤里的动物蛋白质发生乳化作用形成的。

富含脂肪的食物原料，在高温作用下，脂肪形成微滴，然后，这些被乳化剂包裹的微小油滴，均匀的分散在水里。汤色越白，说明其中脂肪越多，越易导致肥胖。

另外值得一提的是，海鲜以及一些动物肉中所含的嘌呤都比较高。若用这些为主要食材做汤，其中的嘌呤会溶于水中，使汤中嘌呤总量增加，并随着熬制时间的加长，嘌呤含量不断升高。而嘌呤在人体内会氧化成尿酸，尿酸过高会导致痛风，所以说痛风患者不宜喝肉汤。

②注意喝汤时间

牢记一句话：“饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖”，故喝汤要在饭前半小时左右。如果是夏季，可以优先选择豆汤，来弥补出汗流失的大量钾和钠等矿物质。

如果一边吃饭一边喝汤，是达不到提前增加饱腹感、控制食欲效果的。若是吃饱饭再喝汤，更是会导致摄入热量超标。

最后，若减肥期间实在馋肉汤，可以少量喝一些鸡汤之类的清汤，可在熬鸡汤之前去掉鸡皮。不过这样可能味道上不如加鸡皮熬煮的汤味道鲜美，但是脂肪会少很多。或者是喝的时候用吸油纸吸掉汤表面漂浮的油层、用汤勺撇去汤表面的浮油。

小编结语：上面给大家介绍的这几道瘦身汤的减肥效果其实都不错，需要注意的是量也是减肥的关键。喝瘦身汤大家也要注意做到这2点，多喝菜汤，少喝肉汤，还有注意喝汤的时间，好了，今天就介绍到这里，大家快快试一试吧。

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