首页 > 医疗资讯/ 正文
农历过年阖家团聚,开心享用各种美味年菜,加上年前的婚宴、尾牙、聚餐,许多人在美食的轮番诱惑之下,理智断线,体重和身材不免“失守”。对此年假症候群,专家提供5个小秘诀,提早开始减肥期,体重归位绝非难事!
过年吃吃吃!解析变胖6原因
调查显示,6成3的人在过年期间不会特别注意自己体重,将近4成1的人有过年期间体重增加的情况,且每人平均增肥1.7公斤。
体重管理师分析减肥门诊就诊个案年节“吃”肥的因素,大致归类为:1.高油大餐频率高、2.饼干零食随手得、3.含糖饮料饮用多、4.规律运动动得少、5.体重习惯已荒废、6.家族聚餐吃不停。
大家一起来!5秘招拒绝过年“堆肥”
欢乐庆佳节,既有体重难把守,如何才能让自己胖少一点,甚至在年后加快瘦身速度?黄宇靖个管师提供5个让体重“归位”的祕招,不让体重计上的指针一路飙升,并强调过年期间发福的人,务必把握年节收假后的30天瘦身黄金期,以每星期减掉0.5至1公斤的进度,让来不及定型的体脂肪速速退散,更快找回原有或理想体重。
1.增加每日饮水量:
如果没有罹患限制水分的病症,例如肾脏病、心脏病、肝硬化、水肿等,正常人一天至少2000至3000c.c.水量,饮水以白开水为主。若想变换味道,无糖且无加料的茶饮料也是个不错的选择。
2.三餐定时又定量:
回归养成三餐定时定量的习惯,每餐食物的比例重新分配,高纤蔬菜:低脂肉类:全穀淀粉=3:2:1。同时,採取“蔬菜→豆鱼肉蛋类→非精緻的淀粉类(如糙米、杂粮)”的进食顺序,可以增加饱足感,进而降低热量的摄取。
3.蒸煮食物吃原味:
传统年菜高油高盐,吃多了身体容易水肿又胀气。建议年节期间和过年后的饮食烹调多採蒸、煮、汆烫法,少调味吃原味,可以预防和消除身体肿胀,也能减轻肠胃的负担。
4.零食饼干该净空:
三餐吃饱饱,餐与餐中间又爱吃点心零食,不但会缩短肠胃的休息时间,使肠胃过劳,更可能因吃太多而发胖。建议将随手可得的饼干零食尽量放置在较不易取得的橱柜裡,或者可与街坊邻居一起分享,如此一来就能“眼不见而手不动、嘴不动就体不重”。
5.揪团一起去运动:
吃饱饭后,揪三五好友或家人起身动一动,散步30分钟可以延缓血醣上升及减少体脂肪的形成,运动强度以走到“讲话会微喘”为主。另外,养成早晚量体重的习惯,有助掌握体重变化,时时提醒自己距离理想体重的目标还有多少,以强化运动瘦身的意志力。
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)