饮食中的糖无处不在，像风靡2018年的脏脏包，长久不衰的奶茶，红遍抖音的爆浆蛋糕……甜是挺甜的，但最后可能不会“甜”到幸福，而是“甜”到不幸。

/ 长胖你的身体 /

我们都知道，甜食的热量和含糖量都很高。

若摄入过多糖分无法消耗的话，多余的“糖”就会储存为脂肪。而且长期摄入含糖量高的食物，很可能会导致胰岛素抵抗，形成“吃→饿→胖→饿更快”的死循环。

注：胰岛素是有降血糖的作用，是一种既促进脂肪合成，又抑制脂肪分解，还会增强食欲的激素。

/ 祸害你的皮肤 /

糖类进入体内后，为了降血糖，胰岛素大量分泌后，也会促使雄性激素分泌，雄性激素会促进皮脂腺分泌皮脂，这些油垢会堵塞我们皮肤的毛囊细胞，让皮肤发炎和长痘痘。

这就是你不吃烧烤薯片炸鸡也会长痘的原因!

其次，糖还会祸害我们脸上的胶原蛋白。

当你摄入过多糖分时，没有被消耗掉的糖和蛋白质相互作用进行糖化反应。

而这个糖化反应的具体过程就是，肌肤真皮层的胶原蛋白也会和糖分子“互殴”，导致原本结构紧密色泽透白的蛋白质，会因为糖化而变形，颜色也会变浑浊，这就是“黄脸婆”的开始……

这里要插播一下：胶原蛋白几乎是不能补回来的哦~

/ 掏空你的钱包 /

像脏脏包啊~奶茶啊~爆浆蛋糕~随随便便都是二三十块起的。

Emmm……一天来一份，一个月等于……

当然，有钱人请随意挥霍。

/ 糟蹋你的时间 /

如果你比较有追求，追求的都是“网红甜食”，那就更加祸害你的人生了~

喝个奶茶也要去个排队要超过2小时的店，就这样子，一个下午很快就离你而去，男神该离开也离开了……

虽说，我知道吃太多糖会让我变胖!长痘!变老!变“堕落”!可为什么我们还是离不开“糖”?

甜食可相当于成瘾届的大boss了，它的成瘾机制呢，就是激活大脑中相应的奖赏系统，从而刺激多巴胺的释放。

多巴胺，你懂的~

它带来的愉悦感不仅让你觉得“啊好嗨哦~感觉人生已经到达了高潮~”，还会导致机体对含糖食物出现渴望和成瘾效应，甚至有研究发现，糖刺激大脑的区域和“毒品”是一样的。

所以有人称糖是“合法毒品”。

此外，不仅在吃的时候，甚至当机体期待着那份愉悦感时，大脑中的多巴胺系统也会被激活。

这意味着什么?

这意味着你，就算不饿，脑子里一想到香甜丝滑的奶茶和软萌甜蛋糕，你对糖的渴求感就会被激发出来!

明知道它们是“渣糖”，怎么才下定决心地与它们分开?

/ 21天戒除糖瘾计划 /

2018年，美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼针对美国人的饮食习惯制定了21天“戒糖”计划，希望帮助嗜糖者改变饮食习惯，逐步减少糖摄入。

这里给大家“借鉴”一下~

第1天：控制好自己!

不买糖!不吃任何含有精制糖的食物，但可以适量补充天然的甜味水果

第3~5天：调节自己!

戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫，烦躁，可以进行散步、冥想等，调整生理状态。

第8~10天：放空自己!

这段时间味蕾开始改变，不再那么渴望甜味。

第15~21天：认识自己!

身体能识别出在想吃糖时，到底是需要补充糖还是因为饥饿该补充营养物质了。

21天后的你

可理性把握糖的摄入量了，能够自主在不危害健康的范围内适量吃糖。

对于嗜糖如命的朋友们来说，叫你们不吃糖好似要扼住你们命运的喉咙一样，可能你们会说“不吃糖?干脆点要了我的命吧!”

当然，也不是说不让你以后都不要吃糖，这个“21天戒糖计划”只是为了让你“健康”地吃糖，而不是肆无忌惮。

请做好阅读理解!

最后，祝大家在这个最美好的年纪，珍爱青春，远离“糖瘾”。

健客新健康

Tags： 糖比盐更要命 祸害皮肤和身体！