健身是一项可以辐射到全身的运动所以对于人们来说养成健身的习惯可以让人们拥有更加健康的体魄以及更加规律的生活，但是腿部肌肉通常是我们比较难以锻炼到的地方尤其是对于上班上学的人来说经常坐着会让他们的腿部比较容易发胖。

健身是现在年轻人非常热爱的一项运动，健身可以活动到身体的全身，同样也能让我们快速的瘦下来，这样的话对于各个方面都会有帮助，但是在做健身的同时，也不要忘记做好身体的其他打理，首先选择健身器材，如果需要锻炼腿部力量和肌肉的话，可以通过用健身的姿势和健身的动作进行调整，来达到健身的效果。

腿部肌肉群主要由臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌等几大肌肉群组成。

主要参与大腿、小腿以及脚的屈伸、环绕等动作。可以通过刺激肌细胞，为细胞吸取氧气和营养物质创造有利条件，并排出代谢产物，从而促进肌肉更快生长。好的腿部肌肉群，不仅能使体格看起来更有整体感，而且对循环系统的健康也有很大的帮助。健身吧为你精心编辑腿部健身经典五式，让你轻松打造翘臀细腿。

一、站姿哑铃单腿提踵

锻炼部位:小腿肌肉

健身功效:让小腿肌肉更加明显，小腿线条更流畅优美，消耗腿部脂肪

练习组数:4-6组，每组20-40个

健身吧提示:动作过程中保持重心向上，腹部收紧，注意控制动作中快起，慢下;完成一条腿再换到另外一条腿。

二、哑铃双腿提踵(站姿或坐姿)

腿部健身器械

锻炼部位:小腿肌肉

健身功效:对小腿有效的塑型，增加脚踝抗压能力，促进下肢的血液循环，双腿同时练习能更好的均衡小腿力量。

练习组数:4-6组，每组20-35个

健身吧提示:双脚脚跟上提时注意控制身体重心向上，身体尽量不要晃动;在动作过程中保持腹部收紧，注意控制动作快起、慢下

三、超级弓箭步

锻炼部位:臀部肌肉、小腿肌肉

健身功效:刺激大腿肌肉的力量，对小腿和臀部肌肉起到收紧的作用;促进下肢血液循环，缓解常因久蹲而产生的头晕、目眩。

练习组数:2-5组，每组20-30个

健身吧提示:双腿蹬直时，后腿抬起高度不要过高。发力时呼气，肌肉还原时吸气。

腿部健身器械

四、俯卧腿弯举

锻炼部位:大腿后侧

健身功效:针对大腿后侧股二头肌的训练，更好的增强大腿力量;同时也促进了血液循环，预防和缓解风湿、寒腿、关节炎等隐患。

练习组数:3-5组，每组15-20个

健身吧提示:双腿向后弯曲时，可以根据自身情况选择不同的弯曲角度，不同角度对大腿后侧刺激不同。

上述的这些运动都可以对腿部肌肉起到比较好的刺激作用让我们的腿部肌肉可以充分的得到锻炼变得更加发达，腿部的肌肉群由几种不同的腿部肌肉组成所以对于人们来说最好的方法莫过于针对性的对于腿部进行训练这样可以刺激到不同的腿部部位。

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