腰部的健康不止对于我们女性重要，对于男性来说也是非常的重要的，我们在日常当中可以选择不同的方式来锻炼我们的腰部，使我们腰部得到一定的受力，缓解腰痛和腰部无法弯腰和疼痛等等的情况，今天小编就来跟大家分享一下，详解三种运动动作保护腰部的方法。

具体的解答如下;

1、小燕飞

俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

2、拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。

3、靠墙深蹲

双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

在日常当中可以做小飞燕拱桥和靠墙深蹲等等的动作，选择走路的姿势一定要抬头挺胸，帮助保护我们的腰椎避免腰部力量叫做，从而导致腰经常出现酸痛和疼痛的情况以上，就是关于护腰的一些运动方法。

Tags： 详解三种运动保健腰部技巧