上班族一般都需要午休,那么午休时间如何安排就显得很重要了,好的午休可以让自己精神良好,下午还可以更加高效地工作。那么上班族该如何健康地午休呢?

1、寻找舒适的睡眠环境

尽量不要在工位上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

2、午睡前不宜吃太饱

睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息。

3、午睡时间尽量不要超过30分钟

健康的午睡以15～30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,而且午觉睡太久的话,醒后会有轻微的头痛、全身无力,这是由“睡眠惯性”所造成的。

4、午休不宜坐着睡

很多人在办公室加班后习惯坐着睡的人,醒来后往往觉得头晕、耳鸣及视物模糊等,这是“脑缺血”引起的,特别是中老年人心功能较差,心率较慢,大脑供血不足可引起上述症状。

5、饭后不宜马上午休

现在上班族一般时间都很紧张,很多人午饭后马上就睡。午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,导致胃肠功能紊乱,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。

6、午睡前不要玩手机

正如晚上睡觉前不要玩手机一样,午睡前也最好不要玩手机。很多人都习惯在午睡前,拿起手机滑来滑去。但是,午休的时间很宝贵,玩手机很容易不知不觉就错过了午休的时间,导致午休时间不足。

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