一、平躺抬腿式

平躺着，外伸盆骨 ，双手扛起腹腔。缓慢外伸左腿，小腿肚 与地面保持平行面，下颚内收，眼睛侧视。能提高腹部的伸屈，缩紧孑宫，刺激子宫卵巢新陈代谢，锻练注意力训练。

二、梨式

两腿平举九十度，两手扶在腹部处，缓慢地将背部立起，两腿朝地面方向着陆，脚后跟点地，头、肩保持没动，下颚内收，两腿自然伸直，双手手掌心向下，轻按地面，身体一定要保持好平衡。能为孑宫提升新生力量，清理孑宫、盆骨，缓解下半身的心神不宁和压力，消除腿部水肿。

三、八字身体排毒式

平躺着，缓慢将两腿平举九十度，双手把握脚跟，将分开腿到很大極限，缓慢仰头往前走，姿态保持20秒上下。能超超强力刺激盆骨、孑宫，提升这一地域的柔韧度，输通这一地域的经络，推拿按摩五脏六腑。

四、上升式

盘坐，双手合十在胸脯。吸气，缓慢将手往上面扩宽，打开肩、胸，拉申腹背，头顶部松驰，姿态立即后多停留一会儿，把注意力集中在小肚子 的呼吸上。能提升腹部的呼吸，依据呼吸促进子宫壁的运动健身，慰藉身体。

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