1。面宜多搓：两手搓面，可使容颜白里透红明亮

2。发宜多梳：用无名指梳头发可以消除疲劳，头脑清醒人的大脑。

3。目宜常运：闭上眼，以眼光左旋体右拐九遍，闭上眼少顷，忽大挣开，清热去火。

4。耳宜常凝：以两手掩耳，低下头抬着头5~7次，头脑清醒，祛除私心杂念，能除头旋疾。

5。齿宜常叩：每天早上醒来时之后，叩齿三十六次，可让牙坚固。

6。可宜常闭：每日经常闭口粉刺调身，舌添上腭，呼吸均匀缓解，就可以使人体气轮顺畅，体液自生。

7。津宜常咽：平时嘴中有体液，因随时咽下，可健脾开胃，促消化。

8。气宜常提：随鼻中吸气，缓缓的做提肛运动，终止，即渐渐地吸气，久做，可健身运动预防传染病。

9。心宜常静：经常保持头脑清醒，消除私心杂念，常如此，可调气宁心安神，

10。神宜长存：经常保持神智不清宁静，但是多焦虑。无烦恼忧怨，保持乐观的心理状态，可以少生七情之患，使身体健康，

11。背宜常暖：背部为肾脉之居，足自然光膀光之所舍，人感受寒症，多从背部起，保持溫暖，可以预防流感，坚固补肾壮阳。

12。腹宜常摩：用餐后，用劲摩腹，可以促消化，可冶疗肚胀，严重便秘，

13。胸宜常护：经常胸部按摩，可以宽胸理气，提升心脏功能。

14。肾宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口粉刺调身，能养肾精，坚固强腰。

15。語言常宜缄默：多言则耗气量，缄默则养神，故言不宜过多。

16。皮肤宜常干沫：两手搓热，常擦搓全身上下皮肤，状若淋浴间，可使全身上下血气顺畅，舒筋活血。

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