万物生的春天，养生需要记住9个加减法的口诀:

一、少吃多嚼

想管理自己的嘴，在有点饿的时候开始吃饭，每次少吃一点，或者用浅盘和透明餐具吃饭至少20分钟一般来说，每口食物咀嚼15-20次，有助于消化，避免缓解紧张和不安。用小勺子代替筷子，或者轮流用勺子和筷子吃饭，想快也起不来，保证每个食物都能咀嚼。

二、少肉多豆

这似乎成众所周知的秘密。我们周围有很多肉食动物。汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿没有肉。根据饮食平衡宝塔的建议，每天只摄取75克瘦肉，即扑克牌的大小。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性和身体功能退化的老人应该多吃白肉。特别是肥胖、心脏病、高血压等人，应该少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

三、少盐多醋

盐不仅会偷走身体的钙，还会带走正常的血压。在家做饭的时候，不仅要加盐，还要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味料的摄取量。更要注意看不见的盐，比如餐厅里的红烧菜、炖菜等菜，薯片、罐头、快餐方便的食品里含有很多盐。醋可以说是厨房的保健调味料。炒菜的时候加入一点，用米醋腌制蔬菜可以降低血脂，用陈醋和面食消化，做鱼和骨头汤的时候加入醋，有助于吸收钙。

四、少衣多浴

说到少穿，就会想到春天按秋冻。事实上，秋冻不是冻人，而是慢慢增加衣服。适当的凉爽刺激有助于促进身体代谢，提高对低温的适应能力。室外早晚气温下降到10℃左右时，应该结束秋冻。洗澡可以缓解疲劳，帮助睡眠，最重要的是洗澡时做小动作。例如，用手掌在腹部按顺时针按摩，淋浴腹部，可以防止便秘，在水流中擦脸可以加速血液流动，缓解疲劳。早上起床最适合淋浴，可以唤醒身心，睡觉前1~2小时，最好在浴室洗澡。水温应为40-50摄氏度，略高于体温。

五、少药多练习

平时无论多么慷慨，吃药时最应该吝啬，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛着，不要随便吃药。老年人也应遵守岁数减少的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不得自行增加，同时最多只能服用4种药物。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也是徒劳的。根据最新的研究，每天持续锻炼15分钟的话，平均可以延长3年的寿命。例如，快走、慢跑、骑自行车等，可以说是最好的药。

六、少车多步

一项研究表明，有车的人越来越多，约25%的人已经失去了走路的习惯。研究发现，整天开车到处的人比喜欢走路的人长两倍。现代人以工作繁忙为借口逃避运动，实际上每天进行30分钟的有氧运动，免疫系统的工作效率更高。

七、多施

平时借给陌生人的纸、笔、街头乞讨者的食物和钱、参加募捐活动等，请多帮助。小善行让你感受到自己生存的社会价值，给你带来感情满足，烦恼自然会消失。另外，好吃的东西不要自己独占，分给别人，不仅要和别人分享好吃的东西，还要控制自己的热量摄取，不要让同事带食物，离开座位，自己跑，看看能为别人做什么。这样一来，不仅活动肌肉，还可以防止肥肉上半身，获得很好的人气。

八、不要担心笑

太重视座位，总是想着票，把房子腾起来，放不下架子，撕不开脸，照顾孩子的不安挂在每个人的脸上。为什么不尝试改变表情呢？4岁的孩子每4分钟笑一次，大人也应该每小时笑一次。笑不仅可以增加肺活量，还可以减肥，放松心脏。笑15分钟就能消耗40卡的热量。如果这样的话，一年至少能减轻1.8公斤的体重。每个人都有感情失控的时候，看电影，跑几圈，在某个地方吃点心，和孩子们在一起，在购物排队的时候和别人分享笑容，让笑容像阳光一样照亮生活，同时温暖心脏。

九、少言多行

健康计划不仅仅是口头说话，还经常以没有时间不能继续等为借口。与其整天抱怨体重不下降，啤酒肚子隆起，不如利用这些时间行动！否则，你永远只能看到别人的好身材和好颜色。从今天开始，每天改变坏习惯，为自己保存健康保险。

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