一年之计在于春，时下万物复苏、春回大地，我们蛰伏一冬的身体也开始跃跃欲试，盼望着身轻体健，开个好头。下面推出“春季养生拍手歌”，我们不妨跟着儿时熟悉的节拍，在欢快的歌谣中，轻松学习养生之道。

你拍，我拍，春天养肝第一。

你拍两张，我拍两张，酸有点甜。

你拍三张，我拍三张，三个部分不太单独。

你拍四张，我拍四张，晚上睡觉早起不贪婪。

你拍五，我拍五，防风透气清内毒。

你拍六，我拍六，披发缓慢血流。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。

你拍八，我拍八，拍背提肛阳气。

你拍九，我拍九，踩春天大吼大叫。

你拍十，我拍十，听点音乐调情志。

你拍一，我拍一，春季养肝排第一

养生也讲轻重主次，南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正提醒，春季首先要护肝。中医认为肝属木，应在春天。春天万物生长，树枝伸长，与肝气升发正好对应，此时肝脏负担的工作最多，当然需要重点护理。

肝主疏泄肝藏血影响气机升降和血液运行，肝气通达，身体轻松，精力充沛，肝气受损，人容易疲劳、眼睛干燥等不适。因此，春天首先要让肝脏休息。过度劳累会严重消耗血气，直接影响肝藏血的功能。“人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。不要因为天气好了或者趁着年初冲业绩，熬夜加班、通宵玩乐等。其次，有些地区天气干燥，多喝水，滋阴润燥，滋养肝脏，促进新陈代谢。最后，烟酒会使肝脏超负荷工作，尽量远离，不要吃油腻辣的食物，补充足够量的优质蛋白。

你拍两张，我拍两张，酸有点甜味

唐代药王孙思段落说:春天省酸，甘，养脾气。五味中酸味进入肝脏，春天肝气本来就很旺盛，只吃酸味，肝气过高，可能会犯脾土，脾胃虚弱。因此，此时要注意补脾胃。

南京市中西医结合医院食疗专家郭海英教授表示，甜味进入脾脏，春天的饮食适合少吃酸味、甜味、谷物米、燕麦、糯米、米等蔬菜中的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、生菜、白菜等，是天然甜味的甜味食品。另外，粥类饮食最养脾胃，平时胃痛、食欲不振、口干、舌红苔容易、身体瘦的人，可以煮山药枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。

你拍三，我拍三，三个部位别太单

“春捂秋冻”的老话每个人都听过，可真正做到的人却并不多。早春乍暖还寒，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位，着装不能太单薄。

第一，脖颈。颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部的血液循环，诱发或加重颈椎病。出门最好戴围巾，以防风寒。第二，腰腹部。腰腹部前面有神阙(脐)，连接人体诸经百脉，后面有先天之本肾脏，寒冷后容易影响全身血气。因此，春天尽量不穿低腰裤、短夹克等，必要时可以用腰带加强保温。第三，腿和脚。很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等，使下肢易被寒气偷袭，诱发抽筋、疼痛等不适。春天不要太早暴露美腿，感觉脚凉的时候，最好起来走一会儿。

你拍四张，我拍四张，晚上早起不贪婪

《黄帝内经》记载春三月，这是发陈，必须晚上早起。提醒根据自然界四点的变化规律，比冬天晚一点睡觉，早起。

这是因为春天万物复苏，充满活力，白天变长，晚上变短，天地之气相交，生命繁茂的时候。此时，人体也应顺应自然，相应延长活动时间，保持充满活力的状态。当然，这里的夜卧比秋冬的休息时间晚一点，但是尽量在晚上11点之前睡觉，每天至少保证6~7小时的睡眠，五脏六腑，尤其是肝脏，不要熬夜睡觉。

另外，晚上睡觉早起也不要睡觉。春天应该是肝木之气，喜条达而忧郁。睡眠时间过长，不利于肝气的上升，人反而容易出现春困，引起疲劳、精神衰退等不适。一夜优质睡眠后，和太阳一起起床，有助于提高阳光。

你拍五，我拍五，防风透气清内毒

春天以风气为主。这个季节有微风拂面的舒适，但狂风大作的沙尘也是必不可少的。《黄帝内经》认为，风者，百病之长也，将风邪列为引发疾病的主要外感因素之一。

多风春季，大气流加快，容易侵害呼吸道，造成感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、螨虫、霉菌等过敏源，以及致病微生物。因此，外出活动时避开风口，去人多的公共场所时可以戴口罩。

需要注意的是，防风不是关上门窗不通气，而是打开窗户通风，保持空气新鲜。每天可以选择上午9-11点或下午2-4点，当气温和空气质量较好时，可以打开窗户1-2小时。平时也可以去空气清新的郊区和公园，呼吸新鲜空气，排出身体郁热的气体，帮助身体吐出新鲜，去除堆积的垃圾和毒素。

你拍六，我拍六，披发缓慢血流

《黄帝内经》强调，春季养生适合在法庭上广泛行走，披发缓慢行走。这是因为人体的阳光不断向外向上，头是诸阳之会，头发和服装会影响阳光的上升。

很多女性喜欢把自己的头发扎紧，看起来很清爽。但是到了春天，发型必须适当调整。为了帮助阳光升发，最好披头发，使头部和外周的皮肤处于缓和放松的状态，使情志舒展，血气畅通，使整个人充满活力，适应春天的气息。头发扎得太紧、太繁复，还可能牵拉到神经和血管，引起头痛等不适。披发的同时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉，调节大脑功能。

南京自然医学会秘书长经常提出，如果有机会，请大声吼叫，像老虎一样吼叫。肝在声在呼，在山顶、山区或空中大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。虎啸时，仰面朝天，抬起双臂，全身放松，用力发出声音，声音从低到高，尽量延长尾声，吐出清洁的气息。

你拍十，我拍十，听音乐调情志

春天繁荣，我们也要保持心情舒畅，不着急，不生气，不生气，保证肝脏舒适。

利用春天自然的陈，宣传阳气，解除情绪郁结，促进身体新陈代谢。可以和孩子和家人一起饲养小动物，帮助别人等，面对感受生命的纯真和美丽的烦恼，站在别人的角度思考，看到钻出牛角尖的邻居自愿打招呼等。另外，南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖建议，音乐对感情也起到很好的调节作用。春天，五音是角调，对应五脏是肝脏，对于有眩晕耳鸣、身体麻木、情志抑郁的人，可以听到积极的阳韵音乐，如喜洋洋、步伐高等，有助于补益肝肾、散寒抑郁的烦躁、失眠多的梦想，听到二泉映月等缓和的音乐

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