连微信表情包都戒烟了 你还在毒害心血管吗

前不久，“微信新表情戒烟了”的话题登上了微博热搜，原来最初带着绿头盔的小人嘴里的烟卷没了，只剩下歪嘴一笑。有数据统计，吸烟导致的死亡中33.5%是心血管死亡。那么吸烟究竟对心血管有哪些危害呢？如果不戒烟我们的心血管会怎样呢？首都医科大学附属北京康复医院心脏康复中心主任王立中来为您答疑解惑。

吸烟让血管变僵硬　香烟的主要有害成分有两种，一种是尼古丁，一种是焦油。其中尼古丁有高度的成瘾性，也是烟草中的主要危害物质。而烟草中的焦油含有大量的致癌物质，还可以引起很多疾病。

大多数人都知道，吸烟会让自己的肺变得黑乎乎，然而很少有人注意到自己的血管，也在烟草不懈努力下一天天变硬变僵。医学界早在1983年就明确了吸烟与心血管疾病的关系。吸烟对心血管造成的危害有以下几点：第一，吸烟导致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快、血压升高；第二，俗话说“人与动脉同寿”，吸烟使心、脑、肾等全身器官的动脉血管粥样硬化；第三，吸烟还会诱发猝死。冠心病患者因吸烟发生猝死的最主要原因是，烟草中的某种物质引发了心室颤动；第四，吸烟引起脑血管硬化，损伤脑细胞、损害记忆力及精神紊乱。

心肌梗死提前10年找上门　如果一直不戒烟，人的心血管会怎样呢？有专家已经证实：吸烟可以使首次发生心肌梗死的时间提前10年，急性心肌梗死发病风险增加7倍，冠脉支架植入术(PCI)后血栓形成风险增加1.5倍，术后死亡相对风险增加1.76倍，发生心肌梗死的相对风险增加2.08倍，猝死相对风险升高3倍以上。

戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险，对于降低冠心病风险的作用要大于任何一种药物，如阿司匹林、他汀类、β受体阻滞剂等的干预。尤其是戒烟可以使冠脉介入术后心血管死亡相对风险降低44％，冠脉旁路移植手术后心血管死亡相对风险降低75％，心脏骤停绝对风险降低8％，因心力衰竭再住院或死亡风险降低40％。因此所有的心血管疾病患者都需要戒烟，以改善心血管疾病发生率，改善预后。

成功戒烟 你需要做好这六步　如何能够克服“心魔”，成功戒掉烟瘾呢？我们可以试试按照以下六个步骤。

准备阶段：充分认识烟草危害，增加戒烟决心。戒烟当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

开始戒烟：醒来的第一件事，告诉自己“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

缓解身体症状：几天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。

对付“尼古丁”：“尼古丁”成瘾是重度吸烟者戒烟困难的主要原因，可以用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

防止复吸：最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事。同时丰富一下自己的业余生活，比如看电影、运动等。

及时处理戒断症状：用烟草替代物来释放压力。其次戒烟后体重增加是导致戒烟失败的重要原因，因此要注意控制饮食，增加运动量，尽可能避免用食物取代对烟草的渴望。

文/张柳（北京康复医院）

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