科学运动应当围绕人的一生。不一样人生阶段，运动都是会产生不一样的好处。

“非常值得提示的是，青年反倒是最应提升科学运动的群体。”广东省人民医院门诊体检中心骨科副主任医师侯晓东表明，很多人小小年纪就被检测出“三高”、肿瘤指标物偏高状况，身体的衰退过程早已超出了具体年纪。侯晓东表明，根据创建科学的日常生活、运动习惯，能够 令各种健康风险大幅减少。

不一样年纪，有什么不一样运动关键和科学运动计划方案？下列深入分析。

青少年儿童阶段（12-18岁）

运动关键：推动平衡感、运动协调性发展趋势，推动全身肌肉一切正常生长发育

运动计划方案：多元化，创建运动习惯

这时是人体骨骼、全身肌肉和大脑发育的飞速发展环节，要让青少年儿童触碰多元化运动，塑造一两项运动喜好，产生终身获益的运动习惯。也有益于青春发育期以后在开展更高韧性的抗阻训练，增加全身肌肉抗压强度和肌体力。但侯晓东提示，这时若非经专业训练，不必太早开展如马拉松等过多耗费身体素质挑戰身体極限的运动，以防拔苗助长。

青年人拼搏阶段（18-三十五岁）

运动关键：推动心脏功能，增加肌体力和暴发力，维持骨节协调能力

运动计划方案：增加运动抗压强度，可加强力量训炼，多开展团队运动

这一时期是人生道路关键的拼搏环节，很多年青人不一定能维持每日定时执行运动，可改成每星期运动两三次。持续青少年儿童阶段的运动喜好，提高技战术和有关训炼。那样既能提升运动比赛水准，也会在身体获利的另外推动心里健康。比如喜爱长跑的人会增加核心训练、本体感觉训炼，喜爱球类运动的会增加能量训练和融洽作用训炼。

因为压力增大，此环节时可以多开展团队运动，如篮球赛、足球队、羽毛球等，锻练身体素质闲暇，也可以提高团结协作工作能力和信心，缓解心理压力。

但在强烈运动前一定要充足热身运动，运动中防止全身肌肉、肌腱和骨节的损害。

青年阶段（35-五十岁）

运动关键：防止肥胖症，保持健康体脂比和肌肉量，维持心脏功能

运动计划方案：分时间段、数次运动，降低高韧性运动占有率

这一年龄段工作中家中压力太大，根据坚持不懈健康生活方式方法和科学运动，防止向心型肥胖症，提高睡眠质量，释放压力，推动基础代谢，降低各种各样慢病的产生。

此年龄层主要是运动习惯的保持，提议分时间段、数次运动，减少高韧性无氧运动占有率，增加缓解的有氧运动运动。以运动后第二天无显著疲惫感，考量运动是不是过多。运动时可另外检测心跳，做到靶心率抗压强度运动高效率最好，并非一味追求完美高韧性，或没什么抗压强度的运动。

运动方法上，可挑选目的性的核心肌群训炼；降低躯干部人体脂肪堆积，保持四肢全身肌肉能量。运动时留意防止骨节过多损坏。

中老年中后期（50-65岁）

运动关键：注重运动安全性，避免 肌肉萎缩，留意维护骨节

运动计划方案：降低对抗性运动，可开展提高小骨节灵敏性的运动

渡过了家中工作中的“多事之秋”后，这环节大家对自身身体更加掌握，这时运动要长久、安全性，降低对抗性，防止负伤导致的痛楚和运动终断。太极、八段锦等较缓解有氧运动运动，有利于改进骨节的活动度；乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动，也可增加手脑灵活性、灵敏性。

老年期（65岁之上）

运动关键：避免 衰退

运动计划方案：兴趣爱好为主导，精力为限，單人或小团体运动

这一年龄段十分关心本身身心健康，这时与老伴儿或盆友，开展两人或小团体运动最好但是，既能相互之间催促，又有安全性照顾确保。可在精力支撑点程度内，以兴趣爱好为主导，愉快地开展运动。

（羊城晚报新闻记者 林清清 通讯员 靳婷 刘莎）

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