易网在线健康导读：户外散步可显着降低压力,散步的好处有哪些？户外锻炼不可少，户外散步可显着降低"压力荷尔蒙"水平。户外散步可显着降低压力,散步的好处有哪些？下面一起看看。

户外散步可显着降低压力

美国密歇根大学玛丽卡罗尔·亨特（MaryCarol Hunter）博士经研究证实，户外散心能够显着降低人体"压力荷尔蒙"皮质醇的水平。

多位科学家此前表示，在自然环境中待20至30分钟可以将"压力荷尔蒙"皮质醇的水平降低10%左右。据报道，新的研究发现，30分钟之后，外出散步的好处持续增加，不过程度大幅下降。

密歇根大学玛丽卡罗尔·亨特（MaryCarol Hunter）博士是该项研究的主导者，她表示："我们的研究表明，为了最高效地达到降低皮质醇的最大效果，人们应该在自然环境中休憩或者散步20至30分钟。不用去野外，居住或者工作环境周围的自然环境就可以提供这样的效果。"

该研究已发布在心理学前端期刊上。亨特博士认为，该研究有助于医生向感到焦虑的病人们开出"自然处方",建议病人在户外绿地散心。

在自然环境中散心一直被认为是一种低成本的疾病预防方式，可帮助人们减少罹患高血压或者精神疾病的风险。不过目前，关于具体在户外待多长时间能够对人体产生显着影响的相关研究依然较少。

现代人的生活一般很忙碌，心理压力也会比较大，平时休息的时候需要放松自己，对健康才有益处。那么户外散步可显着降低"压力荷尔蒙",散步的好处有哪些？下面就让我们一起过来看一看吧。

散步的好处有哪些

1、减肥健身：通过长期坚持散步，达到一定数量的时候，可以减少人体腹部脂肪的积聚，长期坚持，既稳妥又省钱，还可以减肥健身，保持人体的形体美。

2、健脑益智：在户外运动，散步是一种静中有洞，洞中有进的方式，可以缓解肌肉神经的紧张，当烦躁焦虑的情绪，涌上心头的时候，可以散步，15分钟左右会稳定情绪，对大脑，健康一直有很大好处。

3、增加心脑血管系统功能：心脑血管随着年龄的增长，一定会发生老化的状况。血管壁有一些，堆积，从而形成硬化和各种心脑血管疾病，散步可以加速血液循环，提高血管的张力，并将那些沉积在血管壁上的东西带走。

4、增加肌肉和关节的力量：散步是一种全身协调性的运动，虽然力度比较小，但是长期坚持可以使周身的肌肉，收缩，有规律，帮助血液和淋巴循环系统，加速代谢，增强免疫力。

5、对消化系统大有好处：散步可以促进胃肠的蠕动，增加消化腺体的分泌功能，使胃肠，功能加强，增加食欲，对于，嗯，便秘，糖尿病，肥胖都有好处。

6、对呼吸系统有益处：散步的时候，肺活量会比平时增加一倍以上，从而有利于改善呼吸系统的功能。

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