女生们既希望它每月准时到来，但又痛恨它的到来，每个月都要被它折磨一次的“大姨妈”。健康大讲堂今天邀请了北京国际医疗中心全科医生 孙志辉医生，来为大家支支招，了解一下安抚“大姨妈”的小妙招。,

女生们既希望它每月准时到来，但又痛恨它的到来，每个月都要被它折磨一次的“大姨妈”。健康大讲堂今天邀请了北京国际医疗中心全科医生孙志辉医生，来为大家支支招，了解一下安抚“大姨妈”的小妙招。

主持人胡莎（左）、孙志辉医生（右）

怎样透过“大姨妈”了解女性健康

莎莎平常查阅网上，听到过“大姨妈”是体现女性健康的晴雨表，那么怎么透过“大姨妈”来了解女性健康呢？莎莎在此向孙志辉医生提出了疑问。

（1）月经颜色：经血正常为暗红色。除了血液外，还有子宫内膜碎片、宫颈粘液和脱落的阴道上皮细胞。

（2）月经量：20-50ml，不超过80ml

（3）月经天数：2-7天，平均4-6天

（4）月经周期：24-35天，平均28天。

月经周期的计算

从月经的第一天开始，一直到下一次月经来潮的第一天，算一个完整的月经周期。一般的情况下，这个周期是以一个月来计算的，但事实上是因人而异的。出血的第1天为月经周期的开始，两次月经第1天的间隔时间称为月经周期，因此月经周期的计算应包括月经来潮的时间。有些妇女只计算月经干净的时间，这样就可能认为月经周期缩短了，临床上有的妇女常自诉月经不正常，一个月月经来潮两次。其实仔细算来，月初及月末各来潮1次也是正常的。

经前期综合征

莎莎提出，有的时候在月经刚来的时候，很多女生会表现的性情极为烦躁并且伴有一定的身体疼痛，这到底是怎么回事呢？

孙志辉医生解释道：一般在月经前1周到月经第1天会出现心情烦躁等不适，这是经前期综合征。主要是烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、乳房胀痛等一系列症状。城市妇女及脑力劳动妇女多见。每个人表现症状不同，病情有轻有重，自己很难控制。

女生们既希望它每月准时到来，但又痛恨它的到来，每个月都要被它折磨一次的“大姨妈”。健康大讲堂今天邀请了北京国际医疗中心全科医生 孙志辉医生，来为大家支支招，了解一下安抚“大姨妈”的小妙招。,

来“大姨妈”的时候最容易出现的问题

有些女生，会在月经期小腹疼痛的厉害，更有甚者会头痛、头晕、还有腹泻，这又是为什么呢？

孙志辉医生讲到：痛经主要是在月经期前列腺素分泌增多引起的。快来月经时子宫内膜的前列腺素浓度就会升高，月经期子宫内膜细胞被溶酶体酶溶解，大量的前列腺素释放出来。这些前列腺素就会使子宫平滑肌过强收缩，血管挛缩，使子宫处于缺血缺氧状态，就会出现小腹疼痛。而前列腺素进入血液循环，会有出现循环系统和消化系统等症状，比如头痛、头晕、面色苍白、出虚汗、恶心、呕吐、腹泻等等；另外，因为子宫和直肠是前后邻居，所以月经期间子宫收缩增加增强，也会刺激到直肠，引起腹泻。

孙志辉医生

经期该如何调理

（1）吃：不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮温开水。钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。

玫瑰花茶有理气解郁，活血散瘀的作用，所以常喝有缓解痛经的作用。但月经量多的女性不能喝，会使月经量更多。喝的时候可以加点糖或蜂蜜缓解玫瑰花的涩味，不能和茶叶一起泡。

（2）穿：内裤要柔软、棉质、通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤尽量放在阳光下晒干或烘干。

（3）经期腹痛、腰痛，有哪些办法可缓解疼痛？

ü月经期注意保暖，有助于全身的血液循环和肌肉松弛，尤其是痉挛及充血的盆腔。多喝热水，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶。

ü服用止痛药能抑制前列腺素的作用。在这里提醒大家，一定要在医生指导下用药。

ü服用维生素，对经前紧张症有显著疗效的B族维生素，其中又以B6最为重要。维生素B6能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。

ü蜂蜜牛奶法每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。 牛奶含钾多，而蜂蜜是镁的“富矿”。研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

女生们既希望它每月准时到来，但又痛恨它的到来，每个月都要被它折磨一次的“大姨妈”。健康大讲堂今天邀请了北京国际医疗中心全科医生 孙志辉医生，来为大家支支招，了解一下安抚“大姨妈”的小妙招。,

主持人胡莎（左）、孙志辉医生（右）

关于如何利用月经周期美容瘦身，孙志辉医生这里给大家介绍了一些经期美容瘦身的小妙招。

月经期皮肤的护理

主要是减少刺激，尽量减少过多的浓妆，选择一些保湿度高又收敛毛孔的护肤品，敷面膜的效果还是不错的，但次数不要过多，月经期间敷1-2次就可以了。不要用过多的化妆品，包括营养和保湿的，因为这样会增加皮肤的负担。也尽量不要在这个阶段尝试用新的化妆品。配合低脂高蛋白的饮食，就能有效预防皮脂过度分泌。

月经中最适合美容的时间

月经干净后的阶段，体内的荷尔蒙分泌增强，血液中的雌、孕激素含量也稳步回升，皮肤新陈代谢旺盛，血液循环好，皮肤光滑、白净、润泽。这个时候皮肤的防御能力比较强，可尝试些新的美容方法。

经期饮食注意点

月经期间虽然有些物质的流失需要补充，但也不是说吃多少都不会发胖，营养过剩还是会转化成脂肪的。这个阶段要多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，补充液体并保持排泄通畅，减少盆腔充血。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

经期瘦身减肥

月经期内不要节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。月经后阶段是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战，可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类；跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

月经期间还应注意的细节

月经期第1天由于激素水平的下降，开始出现情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气，如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。在月经第2-3天，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，到月经的第4-5天逐渐好转。

运动、减肥：月经期内的运动强度和时间都不宜过量，可以选择轻柔的徒手运动，比如太极拳、普拉提、散步、慢跑等。避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球等。

美容护肤：月经期间不能做美容手术，容易出现感染、出血等并发症，所以尽量避开月经期手术。

饮食：经期的每天要保证足量的饮水，此外，还应多摄入粗纤维食物以帮助有害物质的代谢。而浓茶、咖啡、酒饮料容易引起焦虑，消耗体内储存的维生素，破坏新陈代谢，应该尽量避免。身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

如果想了解更详细的关于经期护理的健康信息，可以在平台搜索“法制晚报健康大讲堂”观看节目回放查看相关资讯。《健康大讲堂》定于每周三、五下午14:30-16:00进行直播。网友们可以通过直播平台进行互动。

专家介绍：

孙志辉

孙志辉( Dr. Sun Zhihui) ，全科医生， 家庭医生。毕业于河北医科大学临床医学系，后于天津医科大学取得临床妇产科专业硕士学位，曾在美国麻省药学与健康科学大学进修学习。在综合医院从事临床工作11年，具有丰富的临床工作经验，特别是妇产科医学及全科医学专业领域。自2008年起参与医学教学工作，并多次开展针对社会各界人士的健康知识讲座、宣教等活动。15年初赴美国马萨诸塞州MCPHS大学进修学习，并在UMASS医院急诊科完成了深入的临床学习。曾在国家级医学期刊中多次发表文章，参与编写医学资格考试辅导教材等。

Tags： 安抚“大姨妈”，专家有“良方”