再过几天就要立冬了

冬季的寒冷让许多“猫冬”者连起床、洗澡，

甚至于出门都需要勇气，

而对于许多冬日“泳”者来说

寒冷却是他们“闹冬”的动力！

前有“北京通州94岁大爷冬泳63年，无惧严寒坚持锻炼！” 

后有“哈尔滨大爷，70岁冒严寒坚持冬泳，堪称极限挑战！” 

每当我们浏览这些新闻时，会发现“冬泳”总是会和“身体健康”、“抗癌成功”、“精神矍铄”这些于健康有益的词语联系起来。

在冷水中游泳真的能够促进身体健康吗？

二者之间到底有什么因果关系呢？

最近，一篇发表在Taylor & Francis旗下期刊International Journal of Circumpolar Health 上的题为 Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate 的综述文章称：

在冷水中泡一泡可以帮助男性减少身体中的“有害”脂肪，降低患糖尿病等疾病的风险并防止肥胖和心血管疾病。

文章分析了104项研究发现，自愿接触冷水的确会对健康产生一些有益的影响。在冷水中游泳能够激活身体中“好”脂肪——褐色脂肪组织(brown adipose tissue ,BAT)，比起“坏”脂肪——白色脂肪组织(white fat)只能储存能量，褐色脂肪组织可以通过燃烧卡路里来维持体温。

暴露在冷水或是冷空气中还能促使脂肪组织产生脂联素(adiponectin), 这种蛋白质在预防胰岛素抵抗、糖尿病和其他疾病方面起着关键作用。冬季月份反复的冷水浸泡显著增加了胰岛素敏感性，降低了胰岛素浓度, 有利于糖尿病患者控制病情。

然而， “经常性接触寒冷”与“有益健康”之间可能并非是因果关系。

这其中还掺杂着许多其他因素，包括积极的生活方式，压力处理训练，社会互动，以及积极的心态等。

许多现有研究的参与者，通常性别比例不平均，参与实验所在水域的水温以及盐份组成也不尽相同。参与研究的游泳者情况也有所不同，他们中既有精英游泳运动员，也有经验丰富的冬泳爱好者，还有之前没有冬泳经验的人，还有人不是严格意义上的冰浴者，而是使用冷水浸泡作为锻炼。

因此，虽然冷水浸泡对各种生理和生化参数有显著影响，但这些是否有益于健康的问题其实很难评估。

此外，文章中还特别提到了在冰水中浸泡可能带来的一些健康风险，包括体温过低、心率增加、心脏负荷增加和肺部问题，这些问题可能会导致休克。

所以，Taylor & Francis也在此提醒大家，冬泳运动有风险，并不适合所有人，请大家一定要根据自身以及环境情况量力而行哦！

International Journal of Circumpolar Health旨在促进研究人员、政策制定者、从业人员之间知识的分享与交流。

期刊欢迎关于高纬度环境中的人类健康有关的研究，其中包括：

• 生物医学

• 社会科学

• 人文学科

Tags： 赶走“坏”脂肪！冷水游泳或是冬季减肥终极通关秘诀？