兄弟，你的腰还好么？

你是不是在久坐之后，感到腰部不适？在疲劳驾驶后，腰部又酸又痛？弯腰干活太久，感觉腰痛腿麻？

其实；不同的姿势腰椎的负重也是不同的，生活中不良的腰椎使用姿势是腰椎疾病主要诱因，那是因为不同的姿势，腰椎的负重也是不同的。

腰椎称重情况如下：

平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

正确的腰椎姿势不仅可以预防腰椎疾病的发生，还可以延长腰椎的使用寿命。

下面我就来给大说一下哪些习惯伤腰！

保护腰椎健康 远离这些伤腰习惯；’

不同的姿势腰部的受力不同。那么长期的不良姿势和错误习惯，很可能就是腰椎疾患的隐形”杀手“，在日常生活中，我们还要常常避免如下伤腰习惯：

半卧位；人体处于半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成腰椎间盘的突出。

缺乏运动；不锻炼的人群，腰背痛比例明显增高。长期缺乏体育锻炼，会让肌肉力量下降，其对于脊椎的保护能力也下降。

长期不良的穿鞋习惯；鞋跟过高，比如穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；鞋跟过低，像无跟鞋、人字拖、平底鞋因为没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀的分布在脊柱上，导致间盘受损。所以建议穿平底鞋时增加一个足弓垫，长时间站立或行走时，最好选择2厘米跟的鞋子。

腰部受凉；当人体久坐时，腰部的血液循环变差，受凉就可能引发腰痛。平时要注意保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

床垫不合适；正常的腰椎存在一个向前弯曲的生理曲度，长期在硬板床上睡眠会使生理弯曲消失，肌肉纤维一致处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就可能发生腰间盘突出。过软的床垫会让脊柱在睡眠中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫软硬适度，平卧时以腰部没有明显的下陷为宜。

长期弯腰劳作；长期的弯腰会使肌肉疲劳，腰椎局部压力过大。尽量保持上身直立，减少腰椎压力。定时休息，避免一个姿势保持过长时间。

过度负重；身负重物过大可引起腰部受力增加，超过自身体重10%的重量就可能对背部造成损害。同时，体重过大也会增加腰椎的负重。

避免“伤腰”行为，加强身体锻炼，强健腰部肌肉，才能保护好我们的腰。

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