九九重阳节，本就有“登高望远”的风俗,再加上秋高气爽的好天气，正是登山的好时节。爬山，作为一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能。然而，专家提醒，老年人最好不要经常爬山。

爬山太多、膝关节负担太重

人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

但是不能因为害怕伤膝而不运动了

老年人登高加大身体负重，最好用登山杖

重阳登山前要做好充分准备。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。

建议老年人在确保安全的情况下，最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节。

此外，建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲。登山时量力而行，如果感到腿脚疼痛要停下来休息，坐下来把腿脚抬高，从足到膝往上揉，可以促进静脉回流，减轻肢体肿胀。

先自测膝关节健康再决定是否能爬山

日常生活中可以通过上下楼梯的自测，来评估膝关节的健康状况，决定是否可以去爬山，是否需要去看医生。

当下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警;疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警;最后当走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。

当出现以上情况时，应到正规医院及时诊断和治疗了。

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Tags： 今日重阳——登山日，中老年应该如何保护膝关节呢？