总是莫名腰酸背痛，关节“嘎吱”响，坐久了起不来，走路弯腰驼背，你的骨量，可能正在流失……骨量流失太快会让人早早就骨质疏松，这是一个不被重视的常见高发病，因此很多人不注意。其实不然，骨质疏松对于人体是非常不利的，骨质疏松的患者容易骨折，更甚者会有生命危险。因此，平时生活就应该多加注意，小心那些导致骨质疏松的诱因。

那么究竟是什么导致骨量流失？

行为1：缺少阳光照射

我们人体内含有的维生素D可以促进骨盖的吸收，而维生素D的合成依赖阳光的照射，如果长期缺乏阳光的照射，体内维生素D缺乏，就会导致钙质吸收障碍，时间过长则会导致骨质疏松。

行为2：过度减肥

为了能够快速减肥，有些人会绝对控制饮食，导致体内营养平衡被打破，而钙质是人体需要量比较多的营养素之一，如果长期摄入足，会导致骨质疏松，数据也表明，大部分青壮年骨质疏松患者，有肥胖史。

行为3：需求量大补充不及时

有些情况下，因为钙质的需求量大，而人们忽略了及时补充，导致人体需要从骨头之中分离骨质使用，这个特殊时期就是妊娠，此时的母体需要大量的钙质来促使婴儿的体格成型，如果补充不足，轻则导致母体骨质疏松，重者导致流产。

行为4：吸烟、酗酒

大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。

警惕三大早起症状！

腰背酸痛和腿脚抽筋、身材变矮、骨折

最常见的是腰背疼弯腰驼背，骨骼变痛和腿脚抽筋，其 形，驼背胸闷、气短次是肩背、颈部或 呼吸困难(由于普腕、踝部疼痛。你 柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能)。

如何预防骨质疏松？

骨质疏松诱因还有很多，上面的三点只是其中比较多见的，对于骨质疏松的诱因，我们需要的更是如何去预防，避免钙质出现流失或者补充不足的情况。下面将为大家介绍几种预防骨质疏松的方法。

每天一杯牛奶

牛奶无疑是补充钙质的良好物质，当中含有的蛋白质以及钙质是比较容易被人体吸收的，再喝牛奶的时候，可以适当的搭配一点维生素D食用，可以增加钙质的利用率，对于小孩子以及老年人、妊娠期妇女是比较好的。

按时运动

对年轻人而言，保证一定的运动量能够获得更高的骨量储备，并能有效减慢年老后的骨量丢失速度。对老年人而言，虽然运动无法再增加骨密度，但能够减少受力处骨量流失速度。

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