夏天到了，是到了穿漂亮裙子美美的时候了，可是一看自己的小肚腩就泄了气，下定决心要减肥了。今天我们就来讲讲肥胖常见的原因及如何科学健康的减肥，让你散发出由内而外的健康自信的美。

 

 

一：知道肥胖的原因是减肥的步。大家可以对号入座，找找自己肥胖的原因。

 

1.遗传原因

 

一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。所以如果家里长辈胖的话就要提高警惕，未雨绸缪，早作减肥打算了。

 

2.饮食不当

 

这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。

 

3.缺乏运动

 

运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

 

还有其他方面的因素，例如：药物作用、精神压力、睡眠不足等等。所以肥胖的朋友要找出自己肥胖的原因，才能得出减肥的方法!

 

二：无论是哪种原因导致肥胖，运动都是减肥必备的项目。

 

1. 将健身列为每日必做清单，让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情。每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，。

 

2. 主要进行有氧运动，例如跑步、跳绳、呼啦圈、游泳、仰卧起坐都是可以的，根据自己的个人喜好，选择适合自己的运动方式。制定一个符合自己的减肥计划，根据自己的生活习惯，合理的安排饮食和运动

 

 

三：利于减肥的食物：

 

1.咖啡

 

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。

 

2.黑巧克力

 

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。

 

3.燕麦片

 

高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用。

 

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文章参考：

 

松原市中医院　赵东奇　推拿按摩科　副主任医师

 

中山大学孙逸仙纪念医院　林玉洁　中医科　主治医师

Tags： 让减肥成为一件轻松的事情！