大多数人在一生中的某些时段都会经历腰痛。国内对成年人的研究结果表明，35-55 岁年龄段是腰痛的高发年龄，腰痛是最常见的因健康问题而误工的原因。腰痛与诸多因素有关，如职业因素、环境因素、是否吸烟等。如办公室人群和司机等久坐的人群，或者是建筑工人和农民等长时间保持一个姿势作业的人，都容易患腰痛病。

 

一、腰痛应该如何预防?

 

1、坚持正确的坐姿、站姿。坐要坐直，昂首挺胸，不猫腰、不罗锅。因为直立和弯腰时椎间盘承受的力量要相差数倍。

 

 

2、进行腰部的力量训练。

 

 

3、选择合适的床垫。过软、过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫比较合适。标准是：睡下去的时候，腰部不会塌陷，也不会悬空，而是恰好被支撑住。

 

 

二、腰痛严重时应该如何缓解?

 

2010年美国食品药品管理局(FDA)发布的腰痛指南介绍了一种缓解急性腰痛的方法，当出现急性腰痛时，找个地方趴下，不要揉搓腰部，要尽可能的使腰部肌肉放松5分钟。然后用双侧手肘撑起肩部，腹部贴合地面，使脊柱腰段充分后仰，再坚持5分钟，通常可以缓解急性腰痛。

 

三、腰痛锻炼的好方法：

 

1、俯卧于床面，将上背部抬起

 

2、俯卧于床面，将上背部及并拢的两腿同时抬起

 

在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。

 

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文章来源：

 

李岩峰 主治医师 上海市第六人民医院 骨科

 

黄哲元 主治医师 厦门大学附属成功医院 骨科

 

张允 副主任医师 四川省医学科学院-四川省人民医院 中医骨科

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