由于长时间的工作、学习或其它的不良姿势，容易导致我们的脖子酸痛，出现一些颈椎疾病症状。平时又缺乏运动的时间，怎么办呢?

 

其实我们可以利用一些空暇的时间，见缝插针，忙里偷闲地活动我们的肢体。下面介绍一些适合办公室的白领的简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除我们的疲劳，促进头部血液循环，而且还能起到防止颈椎病的作用。

 

上班族如何锻炼自己的身体?

 

动作1——头俯仰

 

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

 

 

动作2——头侧屈

 

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

 

 

动作3——头绕环

 

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

 

 

动作4——肩耸动

 

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

 

 

动作5——体侧转

 

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

 

 

动作6——腿抬伸

 

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

 

 

动作7——膝夹手

 

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

 

动作8——体放松

 

端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

 

 

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

 

以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

 

文章来源：漯河市中心医院 骨科 李玉伟 主任医师 教授

 

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Tags： 坐着也能锻炼？适合白领的8个小动作