科学指导运动锻炼是高血脂保健的一个重要方面，适当的运动可以有效促进机体的代谢，提高体内脂蛋白酶的活性，改善高血脂病患的脂质代谢，这样利于预防动脉粥样硬化，减少冠心病的病发率。

 

 

平时做什么类型的运动好?

 

根据自身的情况，可以选择较长距离的步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、健身操或者健身器等;

 

注意运动时间、频率以及强度

 

每次运动时间要控制在三十到四十分钟，下午运动，并应坚持长年运动锻炼;中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜;运动时心率为本人心率的60-70%，约相当于50-60%的摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

 

运动要持之以恒，贵在坚持。

 

患者要在运动锻炼过程中定期监测血脂等，运动、饮食和药物是影响高脂血症的主要手段，即要饮食控制，又不能缺乏营养，保证足够的身体需要，同时也要注意及时调整药物剂量，尽量以最小量化学手段，和的生理性措施达到最有效的治疗效果。结合自身情况健身，才能达到效果。

 

特别提醒：

 

对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

 

高血脂患者在运动锻炼的过程中和运动后要特别注意，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有条件的话应平卧休息。谨防发生不良心血管事件。

 

文章来源：上海远大心胸医院 心血管内科 张雅君 主任医师 教授

 

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