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腰椎间盘突出的发生与年龄有关、但与不健康的生活方式也存在着密切相关。随着腰椎间盘突出的发病率越来越高,这个病给我们的正常生活带来了痛苦和严重的影响。那么,日常生活中,腰椎间盘突出的患者应该要注意什么呢?
1、避免睡软床
腰椎间盘突出的患者在急性期应该卧床休息1~2周,睡比较硬的床。仰卧位时垫高小腿、屈髋屈膝,可以减低腰骶关节的应力。正常脊柱呈“S”形的生理弯曲,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,会使腰背肌紧张,让椎间关节压力增高,不利于腰椎间盘突出的病人的康复,枕头高度以个人拳头高度为宜。
2、避免坐沙发
人在坐位时,腹肌松弛,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大。沙发较低并且座位较软,坐上去时会让腰臀肌张力更高,腰椎间盘负荷更大,不仅影响腰椎间盘突出的病人的康复,而且可能加重病情。
3、避免睡凉席
寒冷刺激,会导致腰背部的肌肉紧张,增加椎间关节的压力,使腰腿痛加重。同时寒冷的刺激会使腰部血液循环减慢,加重神经根的缺血缺氧,腰部要防寒保暖,避免睡凉席,并且进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解症状。
4、避免提重物
提重物或弯腰拾物时,腰部受力不均匀,转身,如扭转身体接电话等动作,在腰部产生扭切力,会加大突出物对神经根的刺激,影响腰椎间盘突出症病人的康复。
5、避免久站立
长时间的站立,或保持同一姿势脊柱不正,会引起腰肌疲劳,造成椎间盘受力加大,导致椎间盘突出病情加重。
6、避免咳嗽喷嚏
咳嗽、喷嚏或用力排便等腹压增高动作,会增加椎管内的压力,冲击腰椎间盘,加重突出间盘对神经根的刺激,诱发和加重病情。
7、避免剧烈运动
腰椎间盘突出者,应尽量避免任何球类运动和对抗运动。剧烈运动会使腰部产生各种不当受力,加重病情。
8、避免刺激食物
腰椎间盘突出症患者饮食宜清淡,忌食生冷油腻食物,多饮水,多食含纤维素丰富的蔬菜和水果,防止便秘。便秘时,不可用力排便,防止症状复发。戒烟,香烟中的有害物质影响椎间盘代谢,加速椎间盘退变,诱发本病。
文章来源:厦门大学附属医院 康复医学科 眭承志 主任医师 教授
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