钙片适宜什么人群?人一生中或每一天补钙的时间表是什么?缺乏钙元素的人群需要及时补钙，钙元素作为人体内含量最多的元素(1200克)，当然也是人体内最容易缺乏的元素。人体内的钙元素，99%形成骨骼，1%存在在血液软组织内。人体有无缺钙有两方面的原因。一方面是峰值骨量，即人约35岁时，人体内骨量到达骨量时的钙含量，主要决定于锻炼因素、补钙因素和遗传因素;另一方面是钙流失情况，主要决定于钙补充、流失量及生活习惯，比如说嗜烟、嗜酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，肉食用过多过少都会导致钙的流失。

 

　　一、补钙的最适宜人群

 

　　儿童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺钙 。儿童处于生长发育的阶段，对钙的需求量非常大。老年人钙的流失量明显增加，出现骨钙丢失频率很高。 另外，女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任，对钙需求量高。

 

　　在人生的这些特殊时期，人体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

 

　　

 

　　二、一天中补钙的时间表：睡前、餐后1小时

 

　　1.睡前补钙

 

　　科学家们研究发现，一天中的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

 

　　2.白天餐后1小时补钙

 

　　在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的时间是餐后1小时左右。

 

　　三、最不宜补钙的时间：空腹

 

　　人体对钙的摄入主要是口服形式，食物中的钙进入人体后，需在胃酸的作用下才能分解离成钙离子。所以没有胃酸，钙就不能很好地被人体吸收利用。

 

　　胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

 

　　

 

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