腰椎间盘突出患者如果想通过锻炼进行矫正，首先要清楚自己的病症程度是严重还是轻度。如果是处于急性水肿期的患者，只能静卧休息，此时没有分清情况就进行剧烈运动，反而对身体不利。若病人腰部疼痛，但不影响大小便，鞍部(大腿的内侧以及阴部)没有出现麻木等现象，则可以根据情况进行适当的运动，一般推荐的运动有飞燕功能锻炼和缓慢倒走两种。

 

 

治疗腰椎间盘突出的运动一：“飞燕功能”

 

飞燕功能锻炼即以俯卧姿势，腹部着床，头、上肘、双腿缓慢抬起，抬高幅度，但是要量力而为，逐渐增高。以每组15-20次，每次停留20-30秒为宜，再多容易造成肌肉过度紧张、劳损。这项运动可以促进腰背部肌肉自主收缩，增强脊柱韧带的牢固性和稳定性，同时加快局部血液循环速度，减轻炎症带来的刺痛感。

 

治疗腰椎间盘突出的运动二：缓慢倒走目视正前方

 

是正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松，不仅能改善腰部血液循环和代谢功能，同时还能锻炼人的平衡能力与身体协调性。每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。

 

治疗腰椎间盘突出的运动三：俯卧位

 

俯卧位，双手撑床，将头抬起，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸使胸挺起，作用的支点在腰部，同时吸气，恢复卧位，同时呼气。反复6次。

 

俯卧位，两手后伸，以腹部为支点，使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状，同时呼气。然后复原，同时呼气。反复9次。

 

以上就是对治疗腰椎间盘突出的三种运动的简单介绍。

 

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