“单独二孩”政策全面实施，促使越来越多的家庭开始考虑生育二胎的事情。但是近期来不孕门诊关于要二胎问题的就诊男性逐渐增多，这让希望再生育的家庭蒙上了一层阴影。理论上来讲，已经生育的男性与原发性男性不育不同，自身生育能力应该是没有太大问题的，主要是生育后，随着年龄的增长以及不良的生活方式影响，精子质量会下滑，因此影响了生育。

 

对于男性如何准备生育二胎，如何才能提高授孕的机率呢?以下主要介绍通过改善生活方式和饮食调整来提高精子质量。

 

饮食调整

 

饮食调整首先要回避吸烟、饮酒、碳酸饮料、烧烤、咖啡等不良的生活饮食。再者可以选择性多补充富含以下几种元素的食物：

 

①蛋白质：充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，优质的蛋白质即包括动物蛋白和植物蛋白，均含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态;

 

②矿物质和微量营养素：人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少;

 

③含镁食物：镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，建议男士可以尝试。

 

作息调整

 

多数工作在大城市的男性，普遍存在压力过大、熬夜加班、作息不规律以及久坐等现象，这对要生育的男性来说是实属不利，要想改变现状就要有恒心和毅力去坚持才行。首先要保证充足的睡眠，睡眠状况不佳的人，在睡不着时可让自己躺着，闭上眼，放松心情。经常给自己的手机和电脑“放个假”，尽量控制自己不要低头去看手机。电脑可以设置定时待机休眠，大约上网2小时就应该休息，到室外或空旷地放松身体。如果早上起得早，能抽个时间睡个午觉，一般30分钟左右即可，到时间就要强行起来，起来出门转转以便清醒。对大都市白领来说，熬夜与久坐是影响精子质量的两大常见生活因素，应尽量避免。

 

科学运动

 

运动能改善整个身体的机能状况，但不是所有的运动形式都有利于生育功能，只有科学合理的运动，才能使身体调节到状态。

 

①每日步行，吃动平衡：由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从每天1000步目标开始，到最后大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是：动则有益，多动更好;

 

②循序渐进，感觉有力：开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。中等强度活动的特点是：你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力;可能会出汗，但不觉得气短难受;可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不能唱”，就是中等强度运动了;

 

③规律运动，贵在坚持：如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度上推荐上述的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。养成每天锻炼的习惯，就会发现锻炼不再是一种负担。

 

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