1 、黄豆——女人的好朋友

 

黄豆和豆制品里面含有大量的植物雌激素，在预防乳腺癌方面起到重要作用，特别是黄豆，可以改变身体内激素的分泌。研究表明，黄豆及豆制品能够平衡体内雌激素，当身体内的雌激素过低时，黄豆或者豆制品会让它增加，如果当雌激素过高时，黄豆或豆制品会让它减少。

 

2、尽量不要熬夜

 

睡眠不足会使新陈代谢失调。经常熬夜或者是作息不正常的人不仅衰老的特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

 

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

 

3、爱泡澡

 

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

 

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

 

4、随时随地做个按摩

 

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

 

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