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女生马甲线多久能练出来?告诉你马甲线和人鱼线的区别

来源 2022-04-05 17:49:45 人体保健

  【女生马甲线多久能练出来?告诉你马甲线和人鱼线的区别】夏天阳光灿烂,人们衣着变得轻薄,稍有微风一吹,腹部线条无所遁形,在这种情况下,妳所接收到的讯息是“惊叹”还是“惊吓”?无论是从健康或美体的角度,每个女性都讨厌臃肿显胖的小腹,而渴望有着性感线条的马甲线,不过,马甲线该怎么练呢?有办法一个月练成吗?且听健身教练如何说!

女生马甲线多久能练出来?告诉你马甲线和人鱼线的区别

  锻炼马甲线饮食控制+适当的训练计画

  健身教练Hank表示,马甲线就是“腹直肌”,位于肚脐以下的腹肌位置,属于表层肌肉,锻炼时必须要有良好的饮食控制和适当的训练方法相互配合。饮食部分,应认识吃下肚的食物热量与每日自己所需的营养,尽量选择低热量和低脂肪的食物,并摄取足够的优质蛋白质食物。

  一个月练出马甲线?初学者别操之过及!

  而在训练部分,刚开始接触训练时,不要为了快速达到目标而天天猛练。锻炼马甲线需饮食控制和运动计画并进,对许多没有经验的初学者来说相当辛苦,一开始还能说服自己努力坚持,但随着锻炼天数变多,不少人觉得效果有限,因此常常在做了一个月就放弃。

  Hank教练提醒有志练出马甲线的人,不要操之过及或设定“一个月练出马甲线”的目标,应将目标订得长远一些,循序渐进。另外,由于肌肉只要训练就会疲劳,对初学者来说,初期的训练频率应以2天1次来计算,待习惯后再慢慢增加强度。

  初学者如何练出马甲线?这3招是必学!

  至于初学者该如何锻炼马甲线?Hank教练建议,不妨从以下3种入门的卷腹动作开始:

  【卷腹运动】:

  平躺于瑜珈垫上,将双脚屈膝90度平踩在垫上,让下背肌群平贴于垫子上,腹肌出力使身体向前卷曲,双手触碰膝盖,再回到垫子上。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。

  【反向卷腹运动】:

  平躺于瑜珈垫上,双脚伸直抬离地面约15度,接着维持双脚伸直状态,将腿往头顶方向抬起与地面成90度,再将双脚放回起始位置。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。

  【单脚反向卷腹】:

  平躺于瑜珈垫上,将双脚伸直抬离地面约15度,单脚上提往头顶方向抬起与地面成90度,再将单脚放回起始位置,换另一脚上抬。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。

  马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。

  马甲线

  马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

  人鱼线

  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

  不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

  因此,在今年夏天来临之前,男人们请练出人鱼线,女人们请练出马甲线。

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