首页 > 人体保健/ 正文
【女生马甲线多久能练出来?告诉你马甲线和人鱼线的区别】夏天阳光灿烂,人们衣着变得轻薄,稍有微风一吹,腹部线条无所遁形,在这种情况下,妳所接收到的讯息是“惊叹”还是“惊吓”?无论是从健康或美体的角度,每个女性都讨厌臃肿显胖的小腹,而渴望有着性感线条的马甲线,不过,马甲线该怎么练呢?有办法一个月练成吗?且听健身教练如何说!
女生马甲线多久能练出来?告诉你马甲线和人鱼线的区别
锻炼马甲线饮食控制+适当的训练计画
健身教练Hank表示,马甲线就是“腹直肌”,位于肚脐以下的腹肌位置,属于表层肌肉,锻炼时必须要有良好的饮食控制和适当的训练方法相互配合。饮食部分,应认识吃下肚的食物热量与每日自己所需的营养,尽量选择低热量和低脂肪的食物,并摄取足够的优质蛋白质食物。
一个月练出马甲线?初学者别操之过及!
而在训练部分,刚开始接触训练时,不要为了快速达到目标而天天猛练。锻炼马甲线需饮食控制和运动计画并进,对许多没有经验的初学者来说相当辛苦,一开始还能说服自己努力坚持,但随着锻炼天数变多,不少人觉得效果有限,因此常常在做了一个月就放弃。
Hank教练提醒有志练出马甲线的人,不要操之过及或设定“一个月练出马甲线”的目标,应将目标订得长远一些,循序渐进。另外,由于肌肉只要训练就会疲劳,对初学者来说,初期的训练频率应以2天1次来计算,待习惯后再慢慢增加强度。
初学者如何练出马甲线?这3招是必学!
至于初学者该如何锻炼马甲线?Hank教练建议,不妨从以下3种入门的卷腹动作开始:
【卷腹运动】:
平躺于瑜珈垫上,将双脚屈膝90度平踩在垫上,让下背肌群平贴于垫子上,腹肌出力使身体向前卷曲,双手触碰膝盖,再回到垫子上。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。
【反向卷腹运动】:
平躺于瑜珈垫上,双脚伸直抬离地面约15度,接着维持双脚伸直状态,将腿往头顶方向抬起与地面成90度,再将双脚放回起始位置。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。
【单脚反向卷腹】:
平躺于瑜珈垫上,将双脚伸直抬离地面约15度,单脚上提往头顶方向抬起与地面成90度,再将单脚放回起始位置,换另一脚上抬。每组重复动作10至15下,每次共进行4组,组间休息约30至60秒。
马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。
马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
人鱼线
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
因此,在今年夏天来临之前,男人们请练出人鱼线,女人们请练出马甲线。
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)