首页 > 人体保健/ 正文
导读:下半身特别肥胖、产后骨盆变大回不来,屁股也跟着变胖,许多人都有的身材烦恼,大多是来自于骨盆周围,也许自身没有察觉,即使没有经历过生产,也可能因为日常生活中的姿势不良,而造成骨盘歪斜,导致脂肪囤积在不适当的位置,也影响到血液循环,进一步造成身体的代谢率不良。 透过每天2分钟骨盆伸展,锻炼骨盆底肌群,不仅可让变宽的骨盆归位,还可重整女性荷尔蒙,改善妇科问题!
产后成功瘦下20公斤的日本健康专栏作家本岛彩帆里,独家公开了自身产后实践的伸展操,可强化骨盆底肌群,并让骨盆缩小。 骨盆底肌群与肛门、尿道、膀胱、阴道、子宫都息息相关,如果这里肌力衰退,就会造成骨盘歪斜,特别是坐办公室工作的人特别容易衰退,导致身体线条也跟着崩坏。
骨盆伸展这样做
这个伸展是以腹部、背后与大腿的肌肉为出发点,透过锻炼来调整身体的轴心,改善骨盘歪斜,同时也可重整女性荷尔蒙平衡,改善生理期不顺与经前症候群,并且对提拉与腹部塑型都有帮助。 产后可等六个月后,再进行这个伸展。
每天2分钟,让变宽的骨盆归位
STEP1.用双脚膝盖直起上半身,膝上到头部保持笔直,双膝稍微打开,幅度比肩宽再小一点。
每天2分钟,让变宽的骨盆归位
STEP2.双手放在骨盆腔后方的骶骨(插图中的位置),保持骨盘体力的状态按压屁股,肛门紧缩,保持这个状态10秒。 10秒后缓缓放松,来回十次。 尽量每天进行2组。
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)