导读：好朋友来不来都令你烦恼极了。 要来之前，经前症候群让你变得更焦虑、易怒，有时水肿、偏头痛地令你难受;要是不来，或者周期大乱，你也得烦恼是不是多囊性卵巢症候群惹的祸。 调查显示，毫无例外地，每一位女性都受过经前症候群的苦;听起来很吓人的多囊性卵巢症，则有5%-10%的好发率。

经前症候群和多囊性卵巢综合症成因

　　还好，研究指出这两个疾病，与「钙」、「镁」缺乏高度相关，意思是只要你补好了钙和镁，就能大大远离这两个恼人的症状。 现在教你如何透过营养补充，避免经前症候群与的发生，更能减少经痛情形。

　　补充维生素B群、维生素E

　　维生素B1、B2：调查后发现，饮食中摄取较多B群，可以降低35% 经前症状群的症状。

　　维生素E：又名复合生育醇，可以改善情绪不稳的症状。

　　多补充钙、镁

　　一日补充700毫克的钙和镁，可以减轻经痛问题。 多吃坚果、种子如南瓜子、葵瓜子、豆类、全谷物、鲑鱼或其他鱼类、绿色蔬菜(建议有甘蓝、菠菜、莴苣、南瓜、牛蒡、红藻、昆布、芦笋、西红柿、水芹其中之一)、乳制品、优格、大骨汤。 另外，也建议少量摄取牛肉与鸡肉，有助于减轻经前症候群不适。

　　重要的脂肪酸

　　人体需要的必须脂肪酸，借着月见草油、亚麻籽油补充，对经期症状有显著的舒缓效果。 你可以在每日饮食中加入一到两茶匙的亚麻籽油。

　　记录经期变化

　　若你真的对经前症候群很困扰，妇产科医师则建议你可以详细记录日常生活，包括基础体温、体重变化、经前症状与药物史。 要明确判定经前症候群，最重要的依据是在经期开始后，症状便完全解除。 若每次经前都有不同症状产生，就要赶紧去咨询医师了。

　　饮食治疗建议

　　1、减量含咖啡因、酒精的饮品。

　　2、减少盐的摄取。 盐分会使水分滞留体内，令水肿加剧。

　　3、少吃甜食。 即使那令你短暂地感到快乐，仍应尽力避免。 太多的糖分会使体内镁离子不平衡，影响荷尔蒙作用。

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