导读：俗谚说一暝大一寸，许多研究也发现，睡眠对于儿童的生长发育至关重要，但是儿童到底睡多少时间才够呢?孩童的睡眠时间会随着年龄增长而减少，未满1岁的婴儿一天需要睡12至16小时，而国高中生则会锐减成8至10小时即可。 然而，每个人的睡眠需求可能稍有不同，但若睡太多或睡太少都可能会造成健康疑虑，可寻求专业的诊断建议喔!

　　一天孩子睡多长时间合适 一张图化解爸妈忧

一天孩子睡多长时间合适 一张图化解爸妈忧

　　儿童睡多久才够，不同年龄层也能一次看懂。

　　睡眠对于儿童的生长发育至关重要，如果没有获得足够的睡眠，在心智发展及生理健康上通常会有较高的风险! 然而，儿童到底应该睡多久呢? 下面整理出儿童及青少年在不同年龄阶段时的「每日睡眠时数」方针，可提供给家长参考：

　　1. 婴儿(4-12个月)：建议每日睡眠时数为 12-16小时(包含午睡)

　　2. 幼儿(1-2岁)：建议每日睡眠时数为 11-14小时(包含午睡)

　　3. 学龄前儿童(3-5岁)：建议每日睡眠时数为 10-13小时(包含午睡)

　　4. 学龄儿童(6-12岁)：建议每日睡眠时数为 9-12小时

　　5. 青少年(13-18岁)：建议每日睡眠时数为 8-10小时

　　注：这个方针里没有对于0-4个月的婴儿给予建议，主要是因为刚出生婴儿的睡眠需求变异性太大，而且相关的研究文章仍不足够。

　　研究及睡眠学者都支持若儿童及青少年有足够的睡眠时数，在整体行为、注意力、学习能力、记忆表现、情绪调节，以及整体生活满意度上都会有较好的结果;反之，如果有没得到足够的睡眠时数，就容易影响学业表现、人际互动，睡眠剥夺情况下的孩童也会和高血压、肥胖、糖尿病、忧郁等健康问题之间的相关变高。

　　除了找到适合的睡眠时数外，也要花些时间观察孩子的睡眠质量是否理想。 对于现代的儿童及青少年而言，最常见破坏睡眠的影响就是：过度使用的带有屏幕光线刺激的3C产品，包含智能型手机、平版、计算机及电视等。 所以，睡前30分钟应要避免3C产品的使用;对于婴儿，幼儿和年幼的孩子，建议最好养成「规律且一致」的「睡眠仪式化」，都有助养成良好的睡眠习惯与睡眠质量唷!

　　睡眠相关问题，建议咨询睡眠中心、身心科、精神科。

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