导读：牛奶不能和什么一起吃，牛奶什么时候喝最好。大家都知道睡眠与饮食两者接跟肥胖有深刻的关联：睡太少会造成肥胖，而暴食不忌口的下场就会反映到体重上。 但是大家都不知道的是，睡眠不足其实也跟饮食有关!

牛奶不能和什么一起吃  牛奶什么时候喝最好

　　瘦身的前提是良好的睡眠，而想要睡得好，关键就在于早餐怎么吃!

　　早餐吃不好 小心夜里不好眠

　　睡眠不足，使得与食欲相关的荷尔蒙平衡紊乱，负责抑制食欲、促进代谢的瘦蛋白的分泌变少、而提升食物吸收、增进食欲的类生长激素增加，让人吃得多吸收又好，更易肥胖。

　　晚睡又睡眠不足的人，有着想吃多盐多糖、味道重或者碳水化合物类的食物的特征;生理时钟也会因为作息与饮食的不正常而难以正常运作，造成醣与脂质代谢异常，成为易胖体质的诱因西西女人网(www.xixinv.com)。

　　而除了调整作息，岩田麻奈未更为夜里无法安眠的人们提供了一个改善方法：“吃对早餐!”

　　好眠组合：乳制品与碳水化合物

　　早晨为一天之始，而早餐更是重要的一餐。 岩田麻奈未表示，必须在早上身体醒来后，吃一顿「正确的」早餐，重整身体机制，今晚才能一夜好眠!

　　1.乳制品

　　一般认为的「睡前喝热牛奶就能睡得好」，其实不然;「早上喝牛奶」才真正能够影响夜间睡眠。

　　牛奶中的色胺酸虽作为可调整生理时钟的褪黑激素的成分，但就算睡前喝了满满一杯，人体的吸收速度与效果通常也不如预期。 试着在早上摄取牛奶等乳制品，完整吸收并重整前日的生理机制，保持夜晚好眠吧!

　　2.碳水化合物(葡萄糖)

　　人体的生理时钟，是由「司管大脑睡眠的中枢时钟」与「掌控体内脏器的末梢时钟」所组成。 早稻田大学的古谷研究员对此指出，想要同时重整中枢与末梢时钟，乳制品(蛋白质)与碳水化合物(葡萄糖)的组合是效果最佳的选择!

　　试着将牛奶、谷片、水果等富含葡萄糖与蛋白质的食物列入早餐的列表中吧! 饮食与作息规律、睡眠质量良好，是促成代谢良好的易痩体质的不二法门!

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