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导读:午后小睡对年轻人与年长者的正面效果不一样。研究发现小睡一阵子后,年轻人的短期记忆力有所增进,但年长者并没有展现出差别。这项发现发表在2014 年美国心理学年会。
午后公室小睡片刻也做梦 4种午睡方式最短命
在这项研究中,研究者找来两个年龄层的受试者,一群是 18 至 30 岁,另一群是 60 至 80 岁。他们接受的是一种记忆单字测验,在记完单字后,受试者在实验室里有的睡上 90 分钟,有的则是单纯休息没有合眼,另一方面,在小睡前后,受试者都测量过血压。
结果发现,当受试者睡醒后,较年轻的族群,有睡觉的比没睡的比较能记住更多单字,年长组则没有什么差别。
不过年长者也不必难过年华老去,虽然这项实验显示午后小睡对短期记忆力没有什么帮助,但午睡后的血压降低了,从平均 140/80 降低到 130/75,不过如果有诸如睡眠呼吸中止症等睡眠障碍的受试者,小睡醒来后血压却会上升到 150/90。 这项实验证明了对于年轻人来说,午后小睡跟晚上睡完整夜,对于记忆都有正面帮助。
4种午睡方式最短命
1、不宜过长
午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠,这时中枢神经的抑制过程加深,脑的血量相对减少,体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来,就会感到全身不舒服而更感疲倦,头沉头晕,肢体不听指挥。这搜索是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态,大脑出现暂时的供血不足,自主神经紊乱所致,这种不适的状态短则十几分钟,长则数个小时才能消失。 另外,对有心脑血管疾病的人来说,由于睡眠时间过长,醒来时往往经过几番挣扎,大汗淋淋、心跳加快,好像受惊了一样,有时甚至还有产生危险的可能性。尤其是老人家,睡眠时间短,如果白天睡得过多,晚上容易睡不着。
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