近年来，以八段锦、五禽戏等为代表的传统摄生功法深受大年夜众爱好。为推动八段锦更好地普及推广、便利大年夜众习练，中华中医药学会和中国健身气功协会结合宣布首个八段锦基本性集团标准(以下简称《标准》)。

《标准》指出，八段锦不受场地、器械限制，居家即可演习，可根据自身情况选择整套、单式或碎片化演习，只需严格遵守动作规范与安然提示即可。中国中医科学院望京病院副院长魏戌建议，上午是阳气生发之时，人们在9—10点习练功法最佳。每周演习应不少于3天，天天1—2遍即可，以身材略微出汗、体力充分、神清气爽为宜。对于余暇时光有限的上班族，只要养陈规律的练功习惯，同样有助于身心健康。

常见疾病人群推荐

《标准》针对13种常见慢性病，给出了适配的演习办法和安然留意事项。

一、原发性高血压人群

天天宜锤炼30—60分钟，每周锤炼不少于5天。研究注解，3个月习练可降低原发性高血压患者紧缩压和舒张压，降低身材质量指数(BMI)、血脂及睡眠指标;对正常高值血压人群也有较好血压治理感化。

二、冠芥蒂人群

三、2型糖尿病人群

天天宜锤炼30—60分钟，每周锤炼不少于3天。研究注解，6个月习练可降低2型糖尿病患者空肚血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白，改良总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白及高密度脂蛋白等血脂指标。

四、血脂异常人群

天天宜锤炼60分钟阁下，每周锤炼5—6天。研究注解，3个月习练可降低总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)并升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，在血脂异常人群中具有较稳定的调脂感化。

五、肥胖/超重人群

天天宜锤炼30—60分钟，每周不少于3天。研究注解，3个月习练可降低肥胖或超重人群体重、身材质量指数(BMI)、腰围、臀围和腰臀比。

六、掉眠人群

天天宜锤炼30分钟，每周不少于5天。研究注解，3个月习练可进步冠芥蒂患者的心脏功能、活动耐力，减轻心脏负荷，降低心血管事宜产生率。

天天宜锤炼30—60分钟，每周锤炼3—5天。研究注解，3个月习练可改良掉眠患者的睡眠状况，包含缩短入睡时长、增长夜间总睡眠时长、进步睡眠质量与睡眠效力，减轻睡眠相干不适，晋升日间精力状况与活动才能，对焦炙状况也有缓解后果。

《标准》以中医基本理论为指导，以国度体育总局推广的八段锦为底本，体系梳理八段锦的中医理论内涵，明白八段锦的动作规范、技巧方法、习练请求及实用处景。

七、抑郁与焦炙状况人群

天天宜锤炼60分钟阁下，每周不少于5天。研究注解，3个月习练可改良抑郁和焦炙症状，晋升生活质量。

天天宜锤炼60分钟阁下，每周不少于3天。研究注解，6个月习练可晋升骨质松散症患者腰椎及股骨颈骨密度，缓解骨痛症状，改良身材均衡状况与相干骨代谢程度。

九、膝骨关节炎人群

天天宜锤炼30—60分钟，每周3—5天。研究注解，6个月习练可改良膝骨关节炎患者苦楚悲伤、僵硬、躯体功能和行动才能。

十、肌少症人群

天天宜锤炼30—40分钟，每周不少于3天。研究注解，3个月习练可改良肌少症患者步速、肌力，增长肌肉质量，改良肌肉功能、骨骼肌指数和日常生活才能。

十一、纤维肌痛人群

八、骨质松散症人群

天天宜锤炼30—60分钟，每周不少于3天。研究注解，3个月习练可改良纤维肌痛患者苦楚悲伤、疲惫、睡眠质量、抑郁情感。

十二、慢性壅塞性肺疾病稳按期人群

天天宜锤炼30—60分钟，每周不少于3天。研究注解，3个月习练可改良用力肺活量(FVC)、第一秒用力呼气容积(FEV1)及FEV1/FVC比值、FEV1%等肺功能指标，增长6分钟步行距离，减轻呼吸症状并改良生活质量。

十三、帕金森病人群

天天宜锤炼30—60分钟，每周演习3—5天。研究注解，一个月习练可改良帕金森病患者的活动功能、均衡和步行才能。

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