“深夜睡得正沉，忽然全身一抖惊醒，心脏狂跳不止”“闭眼刚要入睡，腿就不受控制地抽动，反复几回再也睡不着”……如许的经历，不少人都曾有过。有人说这是身材在“求救”，也有人认为只是劳顿后的正常反响。据世界睡眠学会(WFSRS)统计，全球约1/3的人群存在不合程度的睡眠相干活动异常，个中睡眠中忽然惊醒、肢体抽动的产生率高达40%，尤其在中青年上班族和中老年人群中更为常见。

世界睡眠日到来之际，北京大年夜学人平易近病院睡眠医学科主任、主任医师韩芳就为大年夜家解码“睡眠相干活动障碍”的本相，搞清正常身材反响与疾病旌旗灯号的差别，踏扎实实睡个好觉。

这种常见的“睡眠惊跳”，在医学上称为“入睡抽动”，属于睡眠相干活动障碍中的“正常变异”，也就是无病理意义、不影响健康，仅与心理状况相干的稍微活动异常。从医学道理来看，人在入睡时，大年夜脑皮层会逐渐进入克制状况，但部分神经细胞可能还处于活泼状况，这些活泼的神经细胞会有时发出异常旌旗灯号，导致肢体出现短暂、稍微的抽动，进而激发惊醒。

结合临床不雅察，这种心理现象的出现，往往与近期的生活状况密切相干。经久熬夜、过度劳顿、精力重要、焦炙压力大年夜，或者睡前大年夜量饮用咖啡、浓茶、酒精，以及服用某些药物，都可能导致大年夜脑神经细胞过度高兴，增参加睡抽动的频率。此外，睡眠情况不佳、睡姿欠妥，也可能诱发这种情况。

但须要提示大年夜家的是，假如这种惊醒、肢体异动变得频繁，每周出现三次及以上，持续跨越一个月，并且影响到正常睡眠质量，导致日间困乏、留意力不集中、记忆力降低等问题，就可能是病理性的睡眠相干活动障碍。此时就须要当心，这可能是身材发出的“预警旌旗灯号”。

这些睡眠异动隐蔽健康危机

其实，区分正常心理反响和疾病旌旗灯号，关键在于“频率”和“影响”。假如只是有时一次的睡眠中惊醒、肢体抽动，没有影响到日间功能，就无需担心;但假如出现以下几种情况，就解释可能是疾病的高危预警旌旗灯号，甚至可能是严重疾病的前驱表示，必定要及时就医，切勿迁延。

周期性肢体活动障碍：这也是最常见的睡眠相干活动障碍类型之一。其典范表示是睡眠中，尤其是浅睡眠阶段，双腿或双臂会出现有规律、刻板的抽动，每20至40秒发生发火一次，每次持续1至2秒。发生发火时患者可能会被惊醒，也可能毫无察觉，但会导致睡眠片段化，日间出现困乏、乏力等症状。

不宁腿综合征：多见于中老年人，女性发病率高于男性。其核心症状是睡前或睡眠中，双腿出现难以忍耐的不适感，比如麻痹、蚁走感、烧灼感、酸胀感，让人不由得想活动双腿。活动后不适感会临时缓解，但停止活动后又会再次出现，严重影响入睡和睡眠保持。

因颤抖或坠落感惊醒是病吗?

特别提示大年夜家，很多人把上述症状误认为是缺钙引起的腿抽筋。不宁腿综合征的核心是“难以描述的酸麻胀痛感”，必须靠动腿来缓解，且多在安静歇息时加重，这与纯真的肌肉痉挛(抽筋)完全不合。大年夜家必定要留意区分，避免耽搁疗养和治疗。

须要留意的是，这类障碍常与不宁腿综合征并存。据临床统计，80%的不宁腿综合征患者会伴随周期性肢体活动。假如每周发生发火三次及以上，持续跨越一个月，建议及时到睡眠医学科就诊排查。此外，惊醒时伴随明显的躯体不适，比如惊醒时出现胸闷、胸痛、心慌、气短，或者盗汗、口干、肢体麻痹、苦楚悲伤等症状，可能是睡眠相干活动障碍归并心血管疾病、内渗出疾病等基本疾病的旌旗灯号，须要同时排查相干疾病，避免漏诊，确保获得周全、针对性的治疗。

睡眠相干磨牙症：这也是临床中经常接诊的一类病例。其表示为睡眠中反复出现磨牙、紧咬牙的动作，可能会发出明显的磨牙声。长此以往会导致牙齿磨损、牙龈毁伤、颞下颌关节混乱，还可能因磨牙时的肌肉重要，激发头痛、面部酸痛，同时干扰自身和伴侣的睡眠。

不少人误认为夜间磨牙是肚子里有虫子的表示。现代医学研究发明，成人睡眠磨牙更多与精力压力大年夜、焦炙、咬合关系不良或睡眠呼吸暂停有关，而非寄生虫感染。

快速眼动期睡眠行动障碍:多见于中老年男性，也是须要重点提示大年夜家当心的一种类型。这类患者在快速眼动睡眠期(也就是我们常说的做梦阶段)，会将梦境中的内容付诸行动，比如大年夜喊大年夜叫、挥拳踢腿、奔驰、跳跃，甚至坠床、伤人，发生发火时患者本人平日没有记忆，醒来后也没有明显不适，但经久发生发火可能会进展为帕金森病、路易小体痴呆等神经体系疾病，是以一旦发明，务必及时就医。

安睡好眠尝尝这些办法

确诊睡眠相干活动障碍也无需过度焦炙，推荐以下几种科学有效的安眠、助眠方法，简单易操作，对缓解轻度症状、改良睡眠质量后果明显。

很多人都有过如许的体验：将近睡着时，忽然身材一抖，有时还会伴随“踩空感”“坠落感”，进而被惊醒。先明白告诉大年夜家：有时一次的睡眠中肢体抽动、忽然惊醒，并非身材“求救”，大年夜多是正常的心理现象，无需过度焦炙。

守住睡眠“黄金时光”：规律作息是守护睡眠健康的核心，也是预防懈弛解睡眠相干活动障碍的基本。建议大年夜家固定天天的入睡时光和起床时光，即使是周末、节假日也不例外，避免熬夜和睡懒觉，让大年夜脑形成固定的“睡眠节律”，削减神经细胞的混乱，从而降低肢体异动和惊醒的频率。

特别提示大年夜家，成年人天天应包管7至8小时睡眠，入睡时光最好不晚于23点;老年人可恰当缩短，但也应包管6至7小时睡眠。

睡前给身材“放松旌旗灯号”：睡前1小时的状况，直接影响入睡质量和夜间肢体异动的产生率。建议睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免强光刺激;可以测验测验温水泡脚、听舒缓音乐、浏览纸质书，缓解精力重要和身材疲惫;同时留意，睡前不要大年夜量进食、喝浓茶、咖啡、酒精，也不要进行激烈活动。

最新研究注解，睡前4小时内进行高强度活动，会延迟入睡时光，加重睡眠混乱，建议活动时光安排在睡前6小时以上，轻度柔韧性活动可在睡前1小时进行，既能放松身材，又不会干扰睡眠。

打造“安睡空间”：睡眠情况以安静、阴郁、凉快为宜，温度控制在18℃至22℃，这一温度范围最合适人体入睡;选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，避免睡姿欠妥(如趴着睡)榨取身材;假如有磨牙、肢体抽动等情况，可在大夫指导下应用磨牙垫、睡眠束缚带等帮助对象，削减对睡眠的干扰。

调节饮食和情感改良症状：日常多吃富含铁、维生素B族的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆成品等，因为缺铁是导致不宁腿综合征、周期性肢体活动障碍的重要诱因之一，尤其对女性患者和中老年患者，弥补铁元素尤为重要;同时，要学会调节情感，经由过程活动、冥想、与人沟通等方法，释放焦炙和压力，避免经久处于重要、抑郁状况——情感混乱会直接影响睡眠质量，加重睡眠相干活动障碍的症状。

对于睡眠相干活动障碍中重度患者，必定要在大夫指导下进行药物治疗，切勿自行买药服用。比如不宁腿综合征患者，可在大夫指导下弥补铁剂或服用针对性药物，但要留意避免经久应用多巴胺冲动剂(最新指南已明白不推荐此类药物经久应用，以防出现增效风险);同时，可合营认知行动治疗、睡眠卫生教导等，赞助建立精确的睡眠认知，慢慢改良睡眠状况。

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