熬夜成常态，再配上一顿宵夜，已成为不少年青人的生活写照。殊不知，年青从不是可以随便浪费的本钱，长此以往带来的伤害，会在穷年累月中浮现。中国工程院院士、国医大年夜师、中国中医科学院荣誉院长张伯礼强调，“熬夜+宵夜”是双重伤身，经久如斯会埋下肥胖、三高、心脑血管疾病等健康隐患。

“有些年青人自认为年青力壮，认为不消留意。殊不知，经久不健康的生活方法是在‘透支’健康。”张伯礼表示，在临床上可见到，有些人三四十岁就患上了心脑血管疾病、糖尿病等，这就是以健康为价值在消费生命。

中医讲究天人合一，人与天然、人与社会是一个互相接洽、弗成瓜分的同一整体，人体内部也是一个有序运转的整体。是以，应经由过程调剂生活习惯预防疾病。张伯礼说，这也是“治未病”的中医聪明。

他强调，摄生是最积极的预防疾病的思惟，其核心是养成一种健康、自律的生活习惯，是一种自立保健、自我保健，要从我做起、从小事做起。他建议，记住这些日常摄生轨则——

饮食调护：顾护脾胃，五味调和

秉持“淡杂鲜”之则：饮食之道，贵在“清淡”以养脾，“杂为多样”以全养分，“新鲜”以取寰宇朝气。少食肥甘厚味与辛辣炙煿，防痰湿内生;多择当季蔬果，顺四时之气以助脏腑生化。

固守“节律”之本：晨起补足水谷精微以充元气，暮时清淡少食以安胃气，果断杜绝宵夜扰动。践行“七八分饱”与“细嚼慢咽”，使脾胃起落有序，后天之本得固。

起居有常：法于阴阳，子午安歇

睡好“子午觉”：睡眠是最好的补品。午时(11~13点)心经当令，小憩少焉以养心阳;子时(23~1点)胆经当令，务必入眠以生发阳气。若难准时入睡，亦须静卧敛神，确保六至七小时之“黄金修复”，适应人体生物钟之“子午流注”。

适应“四时”之序：谨遵《黄帝内经》“顺四时而适寒暑”之教，随骨气更替调剂作息。铭记“气血周流，户枢不蠹”，视规律作息为气血通行之枢纽，使脏腑调和，阴平阳秘，精力内守，病安从来。

适度活动：形劳不倦，导引气血

保持“动静结合”：活动非求大年夜汗淋漓，贵在“形劳而不倦”。中老年人推荐日行六七千步以强筋骨，辅以八段锦、太极拳等传统功法，经由过程“导引吐纳”疏浚经络，调和气血，达致“骨正筋柔，气血以流”之境。

把握“微汗”之度：活动宜循序渐进，因人而异。以“身热微汗、气味平和”为佳境，切忌大年夜汗亡阳，耗伤津液。尤个中老年及体虚者，更需懂得“秋冬收藏、春夏发展”之理，在动与静中寻求阴阳均衡。

情志调摄：澹泊虚无，精力内守

他以“马无夜草不肥，人无夜食则安”的古谚为引，指出：夜间本是人体代谢调节、脏腑休整之时，熬夜会捣乱内渗出，激发“病理性食欲亢进”，使人非因贪馋，而因激素混乱渴求高热量食物。此时进食，不仅因胰岛素敏感性降低而极易转化为脂肪聚积，更违背中医“胃不和则卧不安”之理，强令脾胃超荷运转，久致运化掉常、痰湿内生。长此以往，肥胖、“三高”及胃肠疾患便随之而来。

涵养“平和”之心：中医云“百病生于气”，七情过极皆可伤脏。须修炼“澹泊虚无”之境，遇事看淡，学会包涵，包涵别人也要包涵本身，避免大年夜喜大年夜悲激烈波动，以防肝气郁结或心火亢盛，守护心神安宁。

依附“雅趣”之情：借琴棋书画、读书写诗、莳花弄草、亲朋畅谈等雅事，陶冶情操，移情易性。使精力有所依附，气机得以伸展，达到“形神合一”的健康至高境界。

循此摄生之道，知行合一，贵在保持。张伯礼寄语年青人：“身材健康是第一要义，切莫以‘年青身材本钱’透支将来健康。每一份对健康的器重，都是对小我、家庭和社会的义务担当。”

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